缓解社交焦虑：一次大学生心理咨询个案的探索性对话

（一）案例背景简介

来访者匿名信息：小李，22岁，女性，大学生。她目前与同学同住，面临着来自学业和人际关系的双重压力。小李在大学生活中感受到的压力主要来源于同学间的竞争与比较，她主动寻求心理咨询的契机是近期的一次社交聚会中，她因为无法融入而感到极度焦虑，甚至在食堂和课堂等社交场合也常常感受到隐性的比较和竞争，这让她倍感疲惫。

（二）来访者主诉的具体心理困扰或问题描述

小李诉说她在社交场合中总是感到不安，尤其是在与同学互动时，常常产生自我怀疑。她倾向于将自己与他人进行比较，尤其是学业成绩、社交能力等方面。她的焦虑情绪表现为：在聚会上很难放松心情，常常担心自己的言行是否得体；在课堂上，无法专注听讲，总是想起同学们的表现。她的这种困扰已经持续了几个月，虽然她有一定的自我觉察，但在面对这些情绪时常感到无力改变。

（三）心理咨询师专业评估与问题分析

通过分析小李的困扰，可以归纳为几个心理机制。首先，社会比较理论指出，个体会通过比较他人来评估自己的自我价值，而小李所经历的比较行为源于她自我价值感的不稳定。其次，雌竞现象（即女性间的竞争行为）可能导致小李在社交场合中感受到额外的压力，进而引发焦虑情绪。在咨询过程中，咨询师观察到小李的焦虑主要与她对外界评价的敏感度有关，而她的自我价值认同尚未稳固。

（四）单次（仅一次）心理咨询过程与具体干预技术呈现

在咨询的初期，咨询师通过建立信任关系来共情小李的感受，表达了对她焦虑的理解，强调这种情绪在大学生中是普遍存在的。接着，咨询师利用认知行为疗法中“ABC模型”来分析小李的思维模式：

A（激发事件）：社交场合的比较。
B（信念）：自我怀疑和对他人评价的过于敏感。
C（后果）：焦虑和社交回避。

随后，咨询师鼓励小李重新诠释同学的行为，强调这些行为更多反映他人的不安而非针对性比较。在行为层面上，咨询师设计了“反比较社交模式”，鼓励小李在社交场合中主动分享自己的兴趣与目标，增强自信心和对话能力。小李在咨询过程中表现出对这些方法的开放性，开始尝试在下次社交聚会中应用这些策略。

（五）咨询效果、当事人自我感悟与行动策略

咨询结束时，小李表示在理解他人行为背后的心理机制后，感到自己的焦虑有所减轻。她开始意识到，过于关注他人的评价只会削弱自己的自我认同感。咨询师建议她实施一些自助策略，例如情绪记录，记录自己的焦虑情绪和触发因素，定期进行自我对话，强化积极的自我确认。

后续，小李可以尝试在日常生活中实践这些策略，比如在社交前进行深呼吸练习，保持自我界限，确保内心的稳定。

（六）读者的启示与自助建议

本案例提供了一些通用的心理健康建议，适用于面临类似困扰的读者：

认知重构：学会识别和挑战负面思维模式，理解他人行为的背后心理，减轻自我怀疑。
积极自我确认：用积极的自我确认替代负面比较思维，提升自我认同感。
行为训练：在社交场合中，主动分享自己的兴趣与目标，丰富交流内容，增强自信。
情绪记录：记录情绪变化，识别触发因素，有助于了解自身情绪状态。

最后，提醒读者如出现强烈持续的心理困扰，应及时寻求专业心理咨询或医疗机构的帮助。