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来访者小李，女性，27岁，职场人士，目前在一家餐饮企业担任服务员。小李独居，生活节奏较为繁忙，主要负责餐厅的日常运营。最近，她感到身心疲惫，情绪焦虑，尤其是在工作中经常遭遇同事的欺负，且对与亲戚的关系感到压力。这些困扰促使她主动寻求心理咨询，以期找到有效的应对方法。
小李在咨询中表达了自己最近的情绪状态。她感到身心疲惫，并且情绪焦虑，尤其是在工作期间与同事关系紧张。小李提到，近期在亲戚的餐厅工作时，被同事无故指责和排挤，导致她失眠和焦虑加重。面对这种不公正的待遇，她感到无力应对，意识到情绪问题已经影响到自己的生活质量。
小李的焦虑感近一周持续，表现为夜间难以入睡、白天无精打采以及对工作产生强烈的逃避感。她也意识到自己在面对亲戚的帮助时感到负担，担心无法回报亲戚的支持。
在评估小李的情况时，咨询师运用了认知行为理论分析她的情绪管理问题。小李的焦虑主要源自于两方面：一是与同事之间的冲突，二是对亲戚期望的内心压力。通过对话，咨询师帮助小李理解，面对职场的冲突和不公正待遇是常见的挑战，而她对待这些冲突的方式和认知模式直接影响其情绪状态。
咨询师还注意到小李对自身情绪的自我批评，认为这是加重她焦虑感的重要因素。通过引导，帮助小李认识到情绪的正常性，降低她的自我批评意识，同时也强调了人际关系中的边界问题。
咨询师在与小李的对话中建立了信任关系，首先表达了对她经历的理解和共情。接下来，咨询师使用了情绪宣泄和放松技巧的策略。
对话节选：
咨询师教授了深呼吸和渐进性肌肉放松的技巧，让小李在现场体验这些方法。小李表现出对这些技巧的好奇，并表示愿意在日常生活中尝试。
在讨论人际关系时，咨询师建议小李在适当时机与同事进行沟通，明确自己的工作边界，并使用非对抗性语言来表达自己的感受。
咨询结束时，小李表示通过这次咨询对自己的情绪有了新的理解，意识到自己在面对压力时需要关注自己的感受。她开始思考如何设定个人边界，并计划在工作中逐步应用所学的放松技巧。
为帮助小李在日常生活中管理情绪，咨询师建议她采取以下自助策略：
通过本案例，读者可以借鉴小李的经历，认识到职场中的人际冲突和情绪管理问题是普遍存在的。以下是一些自助建议，供读者参考：
若读者在生活中感到持续的心理困扰，建议及时寻求专业心理咨询或医疗帮助，以获得更全面的支持和指导。