应对适应性焦虑：一次匿名心理咨询个案的探索性对话

（一）案例背景简介

来访者小玲，年龄17岁，性别女性，正在一所寄宿学校就读。她与同学们住宿，生活节奏较快，目前正面临适应新环境的挑战。小玲在入学的初期感到极大的不安和焦虑，尤其是在与新同学互动时，她发现自己常常感到孤独和被忽视，这使得她更加渴望与他人建立连接。

小玲主动寻求心理咨询的原因是在经历了几周的不适应后，她意识到自己在每天看到同学们快乐的笑容时，内心却感到深深的孤独。她试图向父母和朋友寻求安慰，但却感到他们并未理解她的感受，这使得她的孤独感加剧。

小玲的情绪状态主要表现为焦虑和孤独。她在新环境中感到不适应，每天上学时总会被同学的快乐所触动，同时也令她的孤独感愈加明显。晚上独自一人时，她常常感到失落和无助。

这种困扰已持续近几周，具体情境包括每天早晨在校门口看到同学们聚在一起欢笑时，她心中感到难受，以及在宿舍中独处时的无聊和孤独。小玲初步意识到自己在适应新环境中存在困难，但她对如何应对这些情绪缺乏有效的策略。

在咨询中，心理咨询师从认知行为理论的视角分析了小玲的困扰。小玲的焦虑和孤独感主要源于对新环境的恐惧和不安，这与她在过去的生活中形成的依赖性和对变化的恐惧有关。适应新环境的过程往往伴随着挑战和不适，而这种情绪反应是许多人在类似情境中都会经历的。

咨询师观察到，小玲对他人快乐状态的敏感，使她容易陷入自我比较的陷阱，进而加剧了其孤独感。通过分析这种情绪状态，咨询师帮助小玲认识到，适应新环境是一个正常的成长过程，许多人在这个过程中都会感到焦虑和不安。

在此次咨询中，咨询师首先与小玲建立了良好的关系，表达了对她经历的理解，并强调这种适应困难是普遍存在的。在对话中，咨询师使用了情绪调节技巧和认知重构的策略。

例如，咨询师引导小玲逐步探索住宿学校的环境，建议她尝试参与各类活动，以建立归属感。咨询师还帮助小玲制定了小目标，例如每天与一位新同学交流，逐步拓展社交圈。同时，咨询师建议小玲练习写日记、冥想或深呼吸等情绪调节技巧，以缓解焦虑。

小玲在咨询过程中表现出对这些策略的理解和积极反应，开始意识到自己可以主动改变现状，而不是被孤独感所困扰。

咨询结束时，小玲获得了新的认知视角。她意识到适应新环境的过程需要时间和耐心，同时也理解了自己的情绪反应是正常的。咨询师推荐的小目标和情绪管理技巧为她提供了可行的自助方法。

小玲决定在接下来的日子里，主动参与宿舍的活动，尝试与同学建立联系，并且每天记录自己的情绪变化，以便更好地管理自己的情绪。

本案例为面临适应性焦虑的读者提供了几个有价值的心理自助建议：

如出现强烈持续的心理困扰，建议及时寻求正规心理咨询或医疗机构的专业帮助，以获得面对面的支持和指导。