应对课堂社交焦虑：一次心理咨询个案的探索

（一）案例背景简介

来访者小李，22岁，女性，现为在校大学生，生活在与父母同住的家庭环境中。小李的学习任务繁重，课程安排紧凑，常常感到生活节奏较快。近期，她在课堂上经常感到极度焦虑，尤其是当老师的目光注视到自己时，心慌意乱，难以集中注意力。小李主动寻求心理咨询的原因是她在课堂上对老师关注的恐惧感到困扰，认为这种情绪影响了她的学习和与老师的关系。

（二）来访者主诉的具体心理困扰或问题描述

小李在课堂上感到极度的焦虑，特别是在老师的目光注视到自己时，心跳加速，手心出汗，无法集中注意力。她常常担心自己的表现会让老师失望，因此在课堂上变得不自在，难以自我表达。她意识到这种焦虑与社交互动密切相关，但在情绪出现时却难以控制。这种困扰已持续数周，影响了她的学习效率和自信心。

（三）心理咨询师专业评估与问题分析

通过初步评估，小李表现出社交焦虑的特征，特别是对“被关注”的敏感。根据认知行为理论，这种焦虑可能源于小李以往的负面经历，例如在课堂上被批评的记忆，以及对自身表现的过度自我评价。这样的认知模式使得她在社交场合中感到不安，影响了她在学习环境中的参与度和表现。

（四）单次（仅一次）心理咨询过程与具体干预技术呈现

在心理咨询过程中，我首先与小李建立了信任关系，表达了对她感受的理解与接纳。我们讨论了她在课堂上感到紧张的原因，并探讨了如何应对这种焦虑。使用了深呼吸和正念冥想的技巧，帮助她在紧张时保持冷静。小李对此方法表现出浓厚的兴趣，并表示希望将其应用到实际情境中。此外，我鼓励她与老师进行开放的沟通，分享自己的感受，从而增进理解。小李对此表示认可，并愿意尝试。

（五）咨询效果、当事人自我感悟与行动策略

经过此次咨询，小李获得了对自己焦虑情绪的更深入理解，并意识到这种情绪是许多人都会经历的。她感到被理解，并对自己在课堂上的表现有了新的认知视角。作为实际应用的自助方法，我建议小李进行情绪记录，记录每次课堂上的感受，并尝试通过深呼吸和冥想练习来缓解焦虑。此外，我鼓励她参加社交技能培训，提升社交自信。小李表示愿意在接下来的学习中尝试这些方法。

（六）读者的启示与自助建议

在本案例中，面对社交焦虑的读者可以从以下几点获得启示：

情绪识别与接纳：意识到焦虑是普遍的情绪反应，接纳自己的不安，避免自责。
使用放松技巧：练习深呼吸和正念冥想，帮助自己在紧张时保持冷静。
开放沟通：与他人（如老师或同学）进行开放的交流，分享自己的感受，增进理解。
社交技能提升：参加相关的社交技能培训或兴趣小组，通过实践增强自信。
寻求专业帮助：如果焦虑情绪严重影响生活，应及时寻求专业心理咨询或医疗帮助。

通过以上方法，读者能够有效应对社交焦虑，提升自我表达能力，从而享受与他人的互动。