应对学习选择焦虑：一次匿名心理咨询个案的探索性对话

（一）案例背景简介

来访者小李，16岁，男性，准高一新生，因在军训期间感到不适应而选择停学在家，正与父母同住。小李在此期间面临的主要困扰是对自己高一学习路径的选择感到困惑与不安。他感受到来自家庭的压力，尤其是父母对他学业的期望，导致他在沟通时感到困难和挫败。小李在军训期间产生了逃避的强烈渴望，这一系列情绪的积累使他决定寻求心理咨询。

（二）来访者主诉的具体心理困扰或问题描述

小李主要表现出对学习路径选择的焦虑。他描述道：“我不知道自己选择的高一是不是对的，家里人总是希望我能考好，而我感觉自己根本没有能力。”此外，与家长的沟通难度加剧了他的焦虑感。他提到，自己在军训期间有过极端的反应，因无法忍受而提前回家，这让他更加迷茫。自我觉察方面，小李初步意识到自己的情绪和需求，但对于未来的选择仍感到困惑和无助。问题的持续时间已达11天，情绪波动频繁，伴随有失眠和食欲不振的表现。

（三）心理咨询师专业评估与问题分析

在评估小李的情况时，咨询师运用认知行为理论分析问题的根源。小李面临的选择困惑与家庭期望之间的内心冲突是主要因素。他的焦虑源于对未来的高度不确定性，以及对自己能力的怀疑。家庭的期望在无形中加重了小李的心理负担，使他在成长过程中感到被压迫且缺乏自主性。此外，咨询师还观察到小李在情感表达上的困难，这可能与其内向的个性特质相关，导致他在与家人沟通时更容易产生误解和隔阂。

（四）单次（仅一次）心理咨询过程与具体干预技术呈现

在本次咨询中，咨询师首先与小李建立了良好的信任关系，倾听他的故事，表达了对他情感的理解。咨询师说：“你的感受是非常正常的，很多人在面对重大选择时都会感到困惑。”接着，咨询师运用ABC模型帮助小李识别情绪反应的根源，鼓励他反思对未来的期望与恐惧。

通过自我反思练习，咨询师建议小李写下对未来的具体期待和担忧，并且尝试小范围的选择以减轻心理负担。在与家长沟通的策略上，咨询师鼓励小李制定一个沟通计划，选择合适的时机表达自己的感受，使用“I”语句来减少对抗性。小李对这些方法表现出浓厚的兴趣，并表示愿意尝试。

（五）咨询效果、当事人自我感悟与行动策略

咨询结束时，小李表示通过此次对话，他对自己内心真正的需求有了更清晰的认识。他意识到，选择的过程本身就是一种探索，而不是简单的对错。他决定在接下来的几天内尝试与父母进行一次坦诚的交流，表达自己的想法和感受。此外，咨询师建议他在日常生活中进行情绪记录，帮助他理清思绪，逐步建立自信，适应未来的变化。

（六）读者的启示与自助建议

本案例中的小李所经历的情感困扰在很多青少年中都是常见的。面对学习选择的焦虑，读者可以尝试以下几种方法进行自助：

自我反思：写下对未来的期待与恐惧，帮助理清思路。
小范围选择：在日常生活中进行小决策，逐步增强自信。
沟通技巧：与家人坦诚交流时，使用“I”语句减少对抗性。
情绪记录：记录每日的情绪变化，帮助识别情感根源。

如果您发现自己在情绪上持续感到困扰，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助，以获得面对面的支持和指导。