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来访者小李，28岁，女性，职业为中学教师，现与家人同住，生活节奏较为轻松。小李在近期的家庭聚会中遭遇亲戚，特别是姑姑的冷嘲热讽，使她感到愤怒和不安。她主动寻求心理咨询，主要是为了应对这些负面情绪，以及在与亲戚的互动中感受到的紧张和不适。
小李描述她在姑姑面前常常感到不安和愤怒，尤其是在姑姑对她的职业选择和个人生活发表负面看法时。她开始质疑自己的能力与价值，内心常常充满自我怀疑。近几年来，这种情绪逐渐积累，导致她在聚会时感到焦虑，甚至出现失眠和人际回避的情况。每当与姑姑接触或听到她的评价时，小李会产生强烈的负面情绪，尽管她意识到这些批评可能是姑姑自身焦虑的反映，但对如何有效应对仍感到束手无策。
在咨询中，心理咨询师首先关注小李的情绪反应，基于认知行为理论分析她对姑姑批评的反应，认为这与她的自我价值感密切相关。小李的愤怒与不安反映了她对外界评价的敏感性。咨询师进一步探讨了小李与姑姑的关系，指出姑姑的批评可能是其内心不安的投射，而非对小李个人能力的否定。同时，咨询师观察到小李在情绪表达和自我认同方面存在障碍，需帮助她建立更健康的自我观念。
在咨询中，咨询师与小李的对话如下：
咨询师: “我能感受到你在与姑姑的互动中所承受的压力和愤怒，这样的感觉是非常正常的。我们可以一起探讨你的感受，以及如何更好地应对这些情况。”
小李: “我真的不知道该怎么面对她的批评，感觉自己很无力。”
咨询师: “我们可以从你的自我对话开始，尝试用更温和的方式对待自己。你可以试着记录下自己的成就和积极反馈，这样有助于增强自我认同感。”
在咨询过程中，咨询师运用了积极心理学的原理，建议小李练习积极自我对话，记录自己的成就，并学习情绪调节技巧，帮助她识别与表达情绪。小李在互动中逐渐表现出对这些方法的理解与接受，开始意识到她可以主动调节自己的情绪反应。
在咨询结束时，小李表示通过此次对话，她获得了新的认知视角，意识到自己的情绪反应并非完全由外部因素决定。她决心尝试记录自己的成就，以增强自我认同感，并计划在下次家庭聚会中主动与姑姑沟通自己的感受。咨询师建议她在此过程中设定适当的情感边界，保护自己的感受。
通过这一案例，读者可以学习到以下自助策略：
最后，强调如出现强烈持续的心理困扰，建议及时寻求专业心理咨询或医疗机构的帮助。