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来访者小李，性别女性，29岁，现为一名市场营销专员。她在一家中型企业工作，平时工作压力较大，任务繁重。近期，她在工作中经历了几次较为严重的负面反馈，感到自己频繁受到批评，情绪逐渐低落。小李主动寻求心理咨询，主要因为她意识到这种情绪状态已经开始影响到她的工作表现和日常生活。
小李主诉自己感到没有价值，常常受到他人的批评，导致她情绪低落，时常感到沮丧。她描述道，在工作中，面对同事和上司的反馈时，她经常感到被指责和否定。在这样的情境下，她会产生自我怀疑，怀疑自己的能力和价值。她表示这种情绪已经持续了近三个月，并且在这些日子里，她的睡眠质量明显下降，工作效率也受到影响。小李意识到自己的情绪和想法，但对于如何改变现状感到无从下手。
通过与小李的对话，咨询师观察到她的情绪状态主要受到外界评价的影响。根据认知行为理论，个体的情绪反应往往源于对事件的认知与解释。在小李的案例中，她对他人反馈的消极解读形成了自我否定的信念，导致了她自我价值感的下降。咨询师进一步分析了小李的内外部因素，包括她的个性特征以及过往经历对她自我价值的影响。
在咨询过程中，咨询师首先通过共情回应建立了良好的关系，表示理解小李的感受，并强调这种经历是许多人共同面临的。随后，咨询师引导小李探讨自身的优点和成就，鼓励她列出自己在工作与生活中的成功经历，以帮助她重新认识自己。咨询师还运用了正向自我对话的技术，指导小李在日常生活中练习积极的自我对话，改变消极的自我评价。
小李在过程中逐渐表现出对这些方法的理解，并表示她愿意尝试这些新的思维方式。咨询师提醒她在面对他人批评时，注意保护自己的情感边界，强调他人的评价并不决定个人的全部价值。
在咨询结束时，小李表示获得了新的启发，她开始意识到自己的价值并不完全取决于他人的评价。咨询师给出了几条可实际应用的心理自助方法，包括：
小李决定在接下来的时间里，尝试这些方法，并设定了自己每周进行情绪记录的计划，以监测自己的情绪变化。
通过小李的案例，读者可以提炼出以下几点自助建议：
最后，提醒读者，如果在面对心理困扰时感到无能为力，强烈建议寻求专业心理咨询师的帮助，以获得更为深层次的支持和指导。