应对学习动机下降：一次情绪管理与自我肯定的匿名心理咨询案例分析

（一）案例背景简介

来访者匿名信息：

性别：女性
年龄区间：20岁
职业状况：在校大学生
当前生活状态：独居，生活节奏繁忙

该来访者在大学学习期间，因学习压力和对他人的比较，逐渐感到焦虑和失落。她主动寻求心理咨询的原因是，最近在一次期中考试后，发现自己对学习的兴趣大幅下降，且常常因为与同学的优秀表现相比而感到沮丧和自我怀疑。

（二）来访者主诉的具体心理困扰或问题描述

来访者主诉她在学习过程中容易情绪化，尤其是看到同学优异的表现时，常常会感到自信心受到打击，导致学习兴趣减弱。她描述道：“我总是会想，为什么别人能做到而我做不到，感觉自己很失败。”这种情绪反应已经持续近半年，频繁出现，导致她在学习上缺乏动力，甚至有时会逃避学习任务。她初步意识到这种情绪与自信心的关联，但在应对时常感到无能为力。

（三）心理咨询师专业评估与问题分析

在咨询中，咨询师运用了认知行为理论来分析来访者的问题。她的情绪化反应可能源于对自我价值感的依赖，以及对外界评价的过度敏感。与他人比较的心理机制可能导致她不断强化负面自我认知，进而影响到学习动机与情绪状态。咨询师观察到来访者在谈及学习时的紧张和焦虑，表明她在面对学习任务时存在一定的情绪困扰。

（四）单次（仅一次）心理咨询过程与具体干预技术呈现

在咨询过程中，咨询师首先通过建立信任关系以温暖和理解的态度回应来访者的情绪，强调“许多人在学习过程中都会经历这样的困扰”。随后，咨询师鼓励来访者记录情绪变化及其触发因素，帮助她提高情绪觉察能力。此外，咨询师介绍了深呼吸和正念冥想等情绪调节技巧，让来访者在咨询当场体验，并指导她进行了一次简短的正念冥想练习。来访者在练习后表示感到放松，并意识到自己可以通过呼吸来调节情绪。

咨询师还建议来访者建立积极的自我对话，增强自我肯定，例如在学习前对自己说“我已经尽力了，我值得被肯定”。同时，咨询师鼓励她设定小而可达的学习目标，逐步建立自己的学习信心。来访者对此表示认可，认为这样的目标设定可以让她感受到成就感。

（五）咨询效果、当事人自我感悟与行动策略

在咨询结束时，来访者获得了对自己情绪的更深理解，意识到与他人比较并不会增加自己的价值。她表示：“我会尝试记录我的情绪，并且给自己设定小目标。”咨询师建议她在日常生活中继续实践情绪记录、自我对话和正念练习，以帮助她更好地管理情绪和提升学习动机。

后续，咨询师建议来访者每周反思一次自己的学习进展，记录情绪变化，并与同学分享学习经验，增加同伴支持。

（六）读者的启示与自助建议

本案例提供了一些可供参考的心理自助策略，帮助读者应对类似的情绪困扰：

情绪记录：定期记录自己的情绪变化和触发因素，帮助提高情绪觉察能力。
自我对话：建立积极的自我对话，鼓励自己并增强自信心。
小目标设定：设定小而可达的学习目标，逐步建立成就感和学习信心。
正念练习：通过正念冥想等方法帮助自己放松和调节情绪。

在面对持续的心理困扰时，建议及时寻求专业心理咨询或医疗机构的帮助，以获得更深入的支持和指导。