应对中考焦虑：一次心理咨询个案的探索性对话

（一）案例背景简介

来访者小李，15岁，男性，目前是一名在校学生，生活与父母同住。近期，由于即将到来的中考，生活节奏变得异常紧张。小李感到对考试的压力越来越大，尤其是在考试前夕，情绪波动明显，影响了他的日常生活和学习状态。他主动寻求心理咨询，主要是因为他对自己的表现感到不安，担心紧张情绪会影响考试发挥。

（二）来访者主诉的具体心理困扰或问题描述

小李主诉他在过去一周内，尤其是临近考试时，感到极度紧张。他描述说，考试前夕常常无法平静心情，思绪纷扰，无法集中注意力于复习，时常担心自己的表现会受到影响。他意识到这种紧张情绪可能会影响他的发挥，但不知如何有效管理这种情绪，导致他在学习中感到压力倍增，甚至夜间失眠。

（三）心理咨询师专业评估与问题分析

在咨询过程中，咨询师首先表达了对小李紧张感的理解，强调这种情绪在考试前是非常普遍的反应。根据认知行为理论，紧张情绪往往源于对未来结果的不确定感和对自我期望的压力。小李的紧张情绪可能与他对考试成绩的重视、对未来的焦虑及对他人期望的感受密切相关。咨询师观察到，小李在谈及考试时，情绪波动较大，表明他对结果的担忧和自我怀疑。

（四）单次（仅一次）心理咨询过程与具体干预技术呈现

在咨询中，咨询师使用了认知重构和心理教育等技术。咨询师帮助小李识别并分析了其紧张情绪的来源，鼓励他集中注意力在自己已经掌握的知识点上进行复习，而不是过度关注未知。咨询师建议他保持良好的睡眠，并进行适度的身体锻炼，以帮助缓解紧张情绪。同时，鼓励小李与家人和朋友沟通，借助社交活动来分散压力。小李对这些建议表示认可，并表示希望在考试前能够更好地管理自己的情绪。

（五）咨询效果、当事人自我感悟与行动策略

此次咨询结束后，小李反思了自己对考试的看法，并意识到他对成绩的过度担忧影响了他的情绪与表现。他感到放松了许多，并形成了一些具体的行动策略：包括每天进行一定的身体锻炼，保持充足的睡眠，以及在复习时专注于自己的长处，而不是对未知的恐惧。他开始尝试记录自己的情绪变化，以更好地理解和管理自己的焦虑。

（六）读者的启示与自助建议

从小李的案例中，我们可以提炼出一些实用的心理健康建议：

承认情绪的正常性：面对考试或其他压力情境时，承认紧张情绪是普遍的，允许自己有这样的感觉，不必过于自责。
集中注意力：在复习时，专注于已经掌握的内容，避免过度关注不确定的部分。
保持良好的作息：确保充足的睡眠和适度的运动，可以有效缓解压力与焦虑。
社交支持：与家人、朋友交流，分享自己的担忧和压力，可以获得情感支持，有助于减轻焦虑感。
记录与反思：通过情绪记录，帮助自己更好地理解和管理情绪变化，识别负面思维模式。

最后，值得强调的是，如若情绪困扰持续或加重，务必寻求专业心理咨询师的帮助，以获得更全面的支持和指导。