应对考试焦虑：匿名心理咨询个案的一次探索性对话

（一）案例背景简介

来访者小王，20岁，男性，大学一年级学生。近期面临期末考试，复习压力较大。他的学习成绩对其未来的学业发展至关重要，尤其是由于他希望获得奖学金以减轻家庭负担。小王因担心挂科可能导致留级或被劝退，主动寻求心理咨询。

（二）来访者主诉的具体心理困扰或问题描述

小王在复习期间经历了显著的焦虑情绪，主要表现为对期末考试的压力感到强烈忧虑，尤其是担心无法通过课程。他常常怀疑自己的复习效率与能力，复习时难以集中注意力，常出现情绪低落和自我怀疑。焦虑情绪主要在临近期末考试期间加剧，导致他时常感到无所适从。

（三）心理咨询师专业评估与问题分析

从认知行为理论的角度来看，小王的焦虑情绪可被视为对未来不确定性的自然反应。高期望与对挂科后果的恐惧可能导致其情绪的加剧。咨询师观察到，小王对挂科政策的了解较少，可能导致其产生不必要的焦虑。通过分析发现，他可能存在对于自我能力的负面自动思维，这种思维模式使他在面对压力时倍感无助。

（四）单次（仅一次）心理咨询过程与具体干预技术呈现

在咨询过程中，咨询师首先与小王建立关系，表达对其面临压力的理解和支持。接着，咨询师使用了以下策略：

1. 心理教育：介绍焦虑情绪的正常性，帮助小王意识到这种情绪在学生中普遍存在，从而减轻其孤独感。
2. 时间管理：与小王共同制定了一份合理的复习计划，强调不要临时抱佛脚，帮助他设定短期学习目标。
3. 放松技巧：教授深呼吸和冥想等放松方法，鼓励小王在复习中定期进行情绪调节，减轻焦虑感。
4. 积极自我对话：引导小王进行自我激励，鼓励他用正面的语言与自己对话，提升自信心。

小王在咨询过程中表现出对这些方法的理解和接受，开始意识到管理情绪的重要性，并感受到一丝释然。

（五）咨询效果、当事人自我感悟与行动策略

在咨询结束时，小王表示他对考试的焦虑感有所减轻，并意识到合理的复习计划及放松技术的重要性。咨询师为他提供了一些可实际应用的心理自助方法，如：

1. 情绪记录：建议他每天记录自己的复习进度和情绪变化，帮助他更好地了解自己的状态。
2. 自我对话练习：鼓励他在复习前进行积极的自我对话，以增强自信心。
3. 放松技术：建议他每天花10分钟进行深呼吸练习，以减轻紧张情绪。

后续，小王还可以尝试与同学组成学习小组，互相支持，提升学习效率。

（六）读者的启示与自助建议

本案例中，小王的经历展示了许多学生在面对考试时可能遭遇的焦虑情绪。以下是一些通用的心理健康建议：

1. 认知重塑：当感到焦虑时，尝试识别并挑战自己的负面想法，转而使用积极的自我对话。
2. 时间管理：制定可行的学习计划，避免临时抱佛脚，帮助自己保持学习的可持续性。
3. 放松技巧：学习并实践放松技巧，如深呼吸、冥想等，帮助自己在紧张时刻保持冷静。
4. 寻求支持：及时与老师、同学沟通，分享自己的压力和困扰，获取他人的理解与支持。

如果读者发现自己或身边的人面临强烈的情绪困扰，建议及时寻求专业心理咨询或医疗机构的帮助，以获取更为系统和深入的支持。