应对高考焦虑：一次心理咨询个案的深入探讨

（一）案例背景简介

来访者小李，男性，18岁，在读高三学生。当前正面临高考的重大压力，生活节奏紧张，常与家人同住。小李选择主动寻求心理咨询，主要是因为他在高考前夕感到强烈的焦虑情绪，尤其是担心会在考试前一晚失眠，影响到考试表现。

（二）来访者主诉的具体心理困扰或问题描述

小李主诉自己患有焦虑症，并正在服用盐酸舍曲林，然而药物的副作用导致其经常感到嗜睡。他特别担心高考前一晚会失眠，甚至害怕在考场上睡着。小李的焦虑情绪时常伴随着惊恐反应，影响着他的日常生活和学习。他意识到焦虑情绪对自己的影响，但在实际应对时却感到无能为力，尤其在考前一晚的焦虑感尤为明显，导致他入睡困难。

（三）心理咨询师专业评估与问题分析

通过认知行为理论分析，小李的焦虑情绪可能源于对高考的高度重视和不确定性。他对考试结果的过度担忧和对自己能力的怀疑，可能加剧了他的焦虑状态。此外，药物的副作用也在一定程度上影响了他的情绪调节能力。咨询师观察到，小李在表达情绪时表现出紧张和不安，尤其在谈到考试时，身体语言显示出明显的焦虑。

（四）单次（仅一次）心理咨询过程与具体干预技术呈现

在咨询过程中，咨询师首先与小李建立了良好的关系，通过共情回应来减轻他的压力。咨询师表示：“我理解你在高考前感到的压力是许多学生都会经历的，我们可以一起探讨如何应对这个挑战。”接着，咨询师运用了认知行为疗法中的放松技巧，指导小李进行深呼吸和渐进性肌肉放松，以帮助其减轻焦虑感。

咨询师还建议小李在考前一晚进行轻松的阅读或听音乐，避免过度紧张，并制定合理的作息时间表，以确保充足的睡眠。小李对这种方法表示理解，并表示愿意尝试这些技巧来帮助自己应对焦虑。

（五）咨询效果、当事人自我感悟与行动策略

在咨询结束时，小李表示他对如何管理考试前的焦虑情绪有了新的认识，尤其是了解到放松技巧的具体应用。他决心在接下来的日子里，尝试记录自己的情绪变化，并定期进行放松练习。同时，咨询师建议小李保持良好的睡眠环境，避免在临睡前使用电子设备，以提高睡眠质量。

（六）读者的启示与自助建议

本案例中，小李的经历突显了应对高考焦虑的重要性。读者在面对类似的心理困扰时，可以考虑以下自助策略：

练习放松技巧：如深呼吸和渐进性肌肉放松，帮助调节情绪。
合理安排作息：制定规律的作息时间表，确保充足睡眠。
保持积极心态：在压力情境中，尽量保持冷静，避免对失眠产生过度担忧。

最后，值得提醒的是，若出现强烈且持续的心理困扰，应及时寻求专业心理咨询或医疗机构的帮助。