应对孤独感：一次大学生心理咨询个案的探索性对话

（一）案例背景简介

来访者小雨（化名），21岁，女性，目前是一名在校大学生。自从入学以来，小雨独自居住，生活节奏较快。她在适应大学生活的过程中，经历了社交圈的变化，原本的三人友谊由于其他两位朋友组成了新圈子，使她感到孤独和失落。小雨主动寻求心理咨询，主要是因为她在最近的几周中感到孤独感加重，尤其是在休息时间和晚上独处时，情绪变得尤为明显。

（二）来访者主诉的具体心理困扰或问题描述

小雨主诉她感到孤独，难以适应一个人生活。她指出，失去原有社交支持让她感到难过，尤其是看到朋友们在一起时的快乐时光。她的孤独感主要在独处时加剧，尤其是在晚上，这种情绪似乎更难以控制。小雨意识到孤独感是普遍现象，但她对自己的情绪仍感到无能为力，无法有效管理。

（三）心理咨询师专业评估与问题分析

根据心理学理论，孤独感通常源于社交支持的缺乏以及人际关系的变化。小雨的孤独感可能与她对社交关系的依赖性以及对友谊的渴望有关。咨询师观察到她在谈论朋友时表现出强烈的情感反应，反映出她内心对社交支持的需求。分析发现，小雨的孤独感是一种常见的适应反应，尤其是在进入新环境后，人际关系的变化会加剧这种情绪。

（四）单次心理咨询过程与具体干预技术呈现

在咨询过程中，咨询师首先通过建立信任关系，温暖地理解小雨的孤独感，强调这是一种普遍的经历。接着，咨询师运用了认知行为疗法中的情绪聚焦技术，帮助小雨分析孤独感产生的原因，并确认她对友谊的渴望是正常的。咨询师鼓励小雨参与社团、兴趣小组或志愿者活动，以拓展社交圈，并保持积极主动的态度。小雨对这种建议表示理解，并表示愿意尝试。

（五）咨询效果、当事人自我感悟与行动策略

经过这次咨询，小雨感到自己的孤独感得到了理解和肯定。她意识到，适应独处生活需要时间，并且在新环境中建立新友谊是可行的。咨询师建议她记录自己的情绪变化，分析孤独感的根源，并尝试通过参加社交活动来增强自信心。小雨计划每周至少参加一次社团活动，并保持与旧朋友的联系。

（六）读者的启示与自助建议

本案例中，小雨的孤独感是许多大学生面临的普遍问题。以下是一些可供读者自助的建议：

参与社交活动：主动参与社团或兴趣小组，拓展社交圈。
保持积极的社交态度：在社交活动中主动与他人交流，建立联系。
情绪记录：定期记录自己的情绪变化，分析孤独感的根源。
维护旧友关系：通过社交媒体或电话保持与旧朋友的联系，以获得情感支持。

特别提醒读者，在面对持续的孤独感或其他心理困扰时，及时寻求专业心理咨询或医疗机构的帮助是非常重要的。通过专业的支持与指导，您可以更好地应对和调整自己的情绪状态。