应对恋爱焦虑：一次匿名心理咨询个案的探索性对话

（一）案例背景简介

来访者小李，28岁，男性，职业为IT行业的工程师。他目前单身，正在经历一段情感困扰。小李与一位同事建立了良好的友谊，双方都表现出一定的亲密感，但小李对这段关系的发展感到迷茫和焦虑。他计划在即将到来的周末向对方告白，但内心同时充满了期待和对被拒绝的恐惧。他主动寻求心理咨询的契机主要源于这段情感的复杂性和即将到来的告白压力。

（二）来访者主诉的具体心理困扰或问题描述

小李描述了几种主要的情绪状态，他感到非常焦虑和不安，尤其是在告白前夕。他意识到自己对这段关系的渴望与对可能失去的恐惧之间存在明显的矛盾。他提到，最近几次与对方的见面中，对方的冷淡态度让他感到困惑，无法确认对方是否有相同的情感。小李的情绪波动表现为失眠、食欲减退以及在工作中难以集中注意力。这样的心理困扰已经持续了大约一个月，尤其在准备告白的时刻，焦虑感愈发显著。

（三）心理咨询师专业评估与问题分析

在咨询过程中，咨询师首先通过倾听和共情建立了良好的信任关系，理解了小李对爱情的渴望与被拒绝的恐惧。通过探讨情感的深度，小李意识到，他的失恋恐惧与自我价值感密切相关，过去的经历让他对人际关系有了不安的预期。

咨询师应用了认知行为理论，帮助小李分析了对告白的看法及其情绪反应的来源。小李在与对方互动时的冷淡感觉，可能与他自身对关系的高期望和现实之间的差距有关。咨询师引导小李反思对方冷淡的可能原因，并讨论了他对恋爱的期望与实际情况之间的落差。

（四）单次（仅一次）心理咨询过程与具体干预技术呈现

咨询师在对话中提到了ABC模型（情绪反应的分析模型），帮助小李识别其情绪反应的来源。具体对话节选如下：

咨询师：“你提到自己对告白的焦虑，我们可以用ABC模型来分析一下。‘A’是你面临的事件，也就是告白，‘B’是你对这个事件的信念，你认为这次告白会导致什么样的结果？‘C’是你因此产生的情绪。”

小李经过思考，表示：“我觉得如果被拒绝，我会很失落，也会怀疑自己的价值。”

咨询师：“这很正常，我们每个人都有这样的想法。重要的是要认识到，这种思维方式可能会加重你的焦虑。我们可以尝试正念练习，来提升你对当下情绪的觉知，接纳自己的恐惧。”

在咨询过程中，小李逐渐表现出对这种方法的理解与接受，开始意识到自己的情绪波动。

（五）咨询效果、当事人自我感悟与行动策略

在咨询结束时，小李表示，他对自己的情绪有了更深的理解，能够更好地识别出焦虑的根源。他获得了一些实用的自助方法，例如在告白之前进行情绪记录，帮助他理清思路，缓解焦虑。他学习到了正念练习的基本步骤，并承诺在约会中尝试开放式沟通，表达自己的情感需求。

此外，小李决定在告白前进行充分的心理准备，明确无论结果如何，自己都将努力保持积极的心态。

（六）读者的启示与自助建议

本案例为面临相似情感困扰的读者提供了一些可操作的心理健康建议：

情绪记录：定期记录自己的情绪波动，帮助识别情绪的来源与触发因素。
开放式沟通：在与他人互动时，尝试表达自己的情感需求，增进理解。
正念练习：进行正念练习，提升对当下情绪的觉知与接纳，减少焦虑感。
认知重构：使用ABC模型分析自己的情绪反应，识别不合理的信念，帮助减轻焦虑。

最后，提醒读者，如面临强烈且持续的心理困扰，应及时寻求专业的心理咨询或医疗机构的帮助，以获得更具针对性的支持和指导。