（一）案例背景简介
来访者匿名信息：
- 性别：女性
- 年龄：28岁
- 职业状况：人力资源助理
- 当前生活状态：工作中感到压力较大，对职场环境的不公感到困惑
来访者在一次工作会议上，注意到主任对部分同事的请假请求给予优待，而自己即便在相似情况下却遭到不同的对待。这种明显的偏心行为令她感到愤怒与不满，进而影响了她的工作情绪。她主动寻求心理咨询，希望找到有效的应对策略。
（二）来访者主诉的具体心理困扰或问题描述
来访者感到的主要困扰体现在以下几个方面：
- 她对主任的偏心行为感到不满，常常在心中自我辩论，无法释怀。
- 对公司请假制度的不公感到愤怒与无奈，常常在工作中无法专注。
- 有冲动想在社交媒体上表达自己的不满情绪，但内心又对这种行为感到不安。
这些情绪的困扰已经持续了近一个月，尤其是在同事请假时，她更容易感受到这种被忽视的痛苦。
（三）心理咨询师专业评估与问题分析
在评估来访者的心理状态时，咨询师运用了认知行为理论来分析她的情绪反应。
- 来访者对公平的期待与现实之间的差距，导致了情绪上的困扰。她的主观解读可能存在偏差，认为主任的偏心是对她的明确否定。
- 此外，来访者在社交媒体上表达不满的冲动，可能源于她对公平的强烈渴望与无能为力之间的矛盾感。咨询师观察到她在谈及此问题时，情绪波动较大，显然内心对这种不公有很强烈的反应。
（四）单次（仅一次）心理咨询过程与具体干预技术呈现
在咨询过程中，咨询师首先与来访者建立了良好的关系，表达了对她情感的理解。以下是关键对话节选及干预策略：
- 咨询师：“我能感受到你对主任偏心的行为感到非常不满，这种感受在职场中确实是普遍存在的。”
- 来访者：“是的，我觉得我很努力，但似乎总是被忽视。”
- 咨询师：“你提到的这种不公让你感到愤怒与无奈，这都是正常的反应。我们可以探讨一些有效的沟通方式，帮助你更好地表达这些情绪。”
咨询师使用了“我感到...”的表达技巧，帮助来访者准备与主任沟通的要点。同时，提出情绪管理的建议，包括写情绪日记和放松技巧（如深呼吸和冥想），以帮助她缓解压力。
（五）咨询效果、当事人自我感悟与行动策略
在咨询结束时，来访者表示，她对自己的情绪有了更深的理解，并意识到保持专业形象的重要性。具体的启发包括：
- 通过写情绪日记，她可以更清晰地识别和管理自己的情绪，找到更合适的表达方式。
- 她决定在社交媒体上设定原则，避免发泄负面情绪，转而分享正面经历。
后续建议包括：
- 定期记录情绪变化，反思自己的反应。
- 在与主任沟通前，进行自我情绪管理，确保情绪稳定。
（六）读者的启示与自助建议
本案例为面临职场不公的读者提供了以下自助建议：
- 情绪记录：尝试记录日常情绪的变化，帮助识别情绪的触发点。
- 有效沟通：在表达不满时，使用“我感到…”的表达方式，确保沟通的建设性。
- 自我约束：在社交媒体上设定发言原则，避免冲动发言，维护个人形象。
- 专业咨询：如果情绪困扰持续，建议寻求专业心理咨询，帮助深入理解和处理情绪。
如您在职场中感到强烈的压力和困扰，请及时联系专业心理咨询机构，以获得面对面的支持与帮助。