应对职场压力：一次匿名心理咨询个案的探索性对话

（一）案例背景简介

来访者小李，二十多岁，最近刚刚转行，成为一家法律事务所的新入职员工。小李在之前的工作中积累了一定的经验，但此次转行面临着全新的挑战与工作环境。由于所在的事务所案件复杂，工作节奏快，小李感到压力巨大，尤其是在接手复杂案件时，时常感到能力不足和应对不力。经过半年时间的适应，小李意识到自己对工作的高要求和责任感使得自己难以承受，最终主动寻求心理咨询的帮助。

（二）来访者主诉的具体心理困扰或问题描述

小李在咨询中表达了自己面临的多重心理困扰。他提到，面对复杂案件时感到压力特别大，常常会有想放弃的冲动，对自身工作能力及表现产生怀疑。他描述这种焦虑感已经持续了大约半年，表现为在工作中感到无力和不安，甚至影响到了日常生活和人际交往。小李意识到自己对工作的高要求让他难以放松，导致了情绪的恶性循环。

（三）心理咨询师专业评估与问题分析

在评估小李的情况时，咨询师运用了认知行为理论（CBT）来分析其心理困扰。小李所经历的压力主要来源于工作任务的复杂性和他对自身能力的过高期待。这种内外压力的落差，导致了他的焦虑与无助感。咨询师深入探讨了小李对自我要求的高标准，发现这些标准不仅影响了他的情绪状态，还降低了他的工作表现，从而形成了一个负向循环。

（四）单次（仅一次）心理咨询过程与具体干预技术呈现

在咨询过程中，咨询师首先建立了良好的关系，表达了对小李压力感的理解与共鸣，肯定了他对工作的责任感。接下来，咨询师运用了情绪调节技术和ABC模型来帮助小李重构其思维模式。

对话节选：
小李：“我真的觉得自己无法胜任这份工作，特别是当面对复杂案件时。”
咨询师：“你对工作的高度要求是值得肯定的，但有时候这样的期待会让你感到无法承受。我们可以尝试将复杂任务分解成小步骤，这样你可能会感到更容易管理。”

咨询师建议小李制定合理的工作计划，并专注于当前任务，减少对未来的过度担忧。同时，咨询师引导小李尝试适当放松自己，比如通过兴趣爱好或运动来缓解压力。小李在咨询中表现出对这些建议的理解与认同，开始思考如何将这些策略应用到自己的工作中。

（五）咨询效果、当事人自我感悟与行动策略

在咨询结束时，小李表示对未来工作的处理方式有了新的认知。他意识到，合理的计划和适度的自我关怀是提升工作效率和情绪管理的关键。咨询师也为小李提供了一些实用的自助方法，如情绪记录和自我对话练习，帮助他在日常生活和工作中进行自我调节。

小李制定了后续的行动策略，包括每周定期评估自己的工作进度，尝试在工作与生活之间建立健康的平衡，并在工作中适时寻求同事的支持。

（六）读者的启示与自助建议

本案例的关键在于如何有效管理职场压力和增强自信心。读者在面对类似的心理困扰时，可以尝试以下方法：

制定合理计划：将复杂任务分解为小步骤，逐步完成，减少焦虑感。
关注当下：练习正念，专注于当前任务，避免过度担忧未来。
建立支持网络：寻求同事和领导的帮助，增强信心。
自我关怀：保持健康的工作与生活平衡，定期进行放松活动。

值得注意的是，若出现强烈持续的心理困扰，应及时前往正规心理咨询或医疗机构寻求专业帮助。