缓解职场焦虑：一次匿名心理咨询个案的探索性对话

（一）案例背景简介

来访者是一名30岁左右的男性职场人士，现与家人同住，生活节奏较为松缓。近一个月来，他频繁请假和迟到，已经影响到工作表现。来访者对请假感到内疚与焦虑，担心这一行为会引起领导的注意，尽管他明知道这种状况不应持续，却感到难以改变。

（二）来访者主诉的具体心理困扰或问题描述

来访者在咨询中描述了他的困扰，主要包括以下几个方面：

频繁请假与迟到：他每周有两到三次请假，常常因为早上起晚而导致迟到或不去公司。
内疚与焦虑：每次请假后，他感到强烈的内疚，担心自己的行为会被同事和领导注意到。
自我意识：他初步意识到这一行为对工作的负面影响，但对改变自己的习惯感到无能为力。

（三）心理咨询师专业评估与问题分析

在对来访者的情况进行分析时，咨询师运用认知行为疗法（CBT）和积极心理学的理论框架，认为其困扰可能源于以下几个方面：

内在动机缺失：来访者可能对工作逐渐失去了兴趣，导致他出现倦怠感，进而影响到工作表现。
负面情绪循环：内疚和焦虑的情绪可能形成了一个负面循环，使他更难以产生积极的工作动力。
生活与工作的平衡：咨询师注意到来访者在工作中的角色和意义未必满足个人的社交与发展需求，这可能导致其对工作的逃避。

（四）单次（仅一次）心理咨询过程与具体干预技术呈现

在咨询过程中，咨询师采取了以下步骤：

建立关系与共情：咨询师首先表达了对来访者因频繁请假而产生的内疚与焦虑的理解，并肯定了他对自身状态的觉察，鼓励他寻求改变的动力。
探讨工作动机：咨询师询问了来访者对工作的看法，探讨了工作对他生活的具体影响，帮助他识别出对工作的需求和价值。
认知与行为干预：
1. 认知方面：咨询师建议来访者提升对工作重要性的认知，反思工作能带来的满足感与价值。
2. 行为方面：制定详细的作息表，确保规律的睡眠与起床时间；控制睡前使用手机的时间，以促成早起的行为。
日常记录的建议：鼓励来访者记录每天的睡觉与起床时间，以观察行为的变化，并强化正面反馈，逐步养成良好的生活与工作习惯。
安全与自我保护提醒：咨询师提醒来访者改变过程应循序渐进，强调在追求改变时要保持自我关怀，避免过度自责。

（五）咨询效果、当事人自我感悟与行动策略

咨询结束时，来访者表示对自己的状况有了更清晰的认识，并且感受到了一些积极的变化。他意识到，虽然改变不是一朝一夕的事，但通过设定明确的目标和小步骤去实践，能逐步改善自己的生活和工作状态。为此，咨询师建议他：

继续保持对作息时间的记录，观察自己的进步。
进行自我对话，增强自我接纳，避免因小挫折而感到沮丧。
设定短期可实现的小目标，逐步提升自我效能感。

（六）读者的启示与自助建议

通过本案例，读者可以获得以下启示：

自我觉察：意识到自身情绪与行为之间的关系是改变的第一步，鼓励自我反思与记录。
设定目标：明确短期和长期目标，制定切实可行的计划，将大目标细分为小步骤，逐渐推进。
自我关怀：在改变过程中，保持对自己的理解与包容，避免过度自责，建立积极的自我对话。

如果您面临类似的焦虑或困扰，建议尝试上述方法进行自助，同时，若情绪持续影响日常生活，请及时寻求专业心理咨询师的帮助。