应对高考压力：一次匿名心理咨询案例分析

（一）案例背景简介

来访者小雅，18岁，女性，高三学生，当前与家人同住，面临高考的重大压力。在高考临近的阶段，她感受到越来越沉重的心理负担。小雅在过去的一段时间中经历了中度抑郁的症状，并且正在接受相关的治疗。此次她主动寻求心理咨询，主要是因为她意识到自己在高考前夕的焦虑和无助感愈发增强，渴望找到有效的应对策略和心理支持。

（二）来访者主诉的具体心理困扰或问题描述

小雅在咨询中提到，自己常常感到中度抑郁，情绪难以稳定，无法真正开心。她描述道，随着高考的临近，自己感到的焦虑感在不断加重，尤其是在学习和备考的过程中，心理负担愈发沉重。她承认自己对抑郁状态有一定的认识，并意识到需要帮助。小雅的困扰表现为失眠、注意力不集中，以及对日常活动的缺乏兴趣，影响了她的学习效率和生活质量。

（三）心理咨询师专业评估与问题分析

在评估小雅的情况时，咨询师利用认知行为理论分析了她的心理状态。小雅所经历的抑郁症状明显与其学业压力相关，尤其是在高考临近时，外部压力与内部焦虑交织，使得她的情绪状态更加脆弱。咨询师指出，小雅对高考的认知可能存在负面扭曲，导致她在面对压力时感到无助和焦虑。同时，心理负担的沉重感也可能加剧了她的抑郁症状。因此，理解自身感受、适当调节认知模式，成为了缓解压力的重要方向。

（四）单次（仅一次）心理咨询过程与具体干预技术呈现

在咨询环节中，咨询师首先与小雅建立了信任关系，表示理解她的感受，尤其是“熬”的心态，强调这种感受在高考期间是普遍存在的。咨询师肯定了小雅已经接受治疗的积极步骤，并给予鼓励。

随后，咨询师运用了认知重构的技术，帮助小雅识别和挑战对高考的负性认知。通过ABC模型（即激发事件-信念-后果），咨询师引导小雅理解高考的压力来源并重构其认知，强调适度放松的重要性。

在这个过程中，小雅表现出逐渐的觉察，开始意识到自己的负面思维模式并尝试进行调整。咨询师还建议小雅定期按医嘱服药，适度锻炼身体，设定切实可行的学习目标，同时制定详细的学习计划，合理安排复习时间。

（五）咨询效果、当事人自我感悟与行动策略

咨询结束时，小雅表示感到了一定的释然，意识到高考压力并非不可承受的负担。她对咨询师提供的学习与时间管理建议感到启发，决定尝试制定学习计划，并参与一些轻松的社交活动，以减轻自己的焦虑感。此外，咨询师还建议她注意自身情绪变化，及时与信任的人沟通，保持良好的作息和饮食习惯。

（六）读者的启示与自助建议

本案例表明，在面临重大压力时，识别和重构负性认知是缓解情绪困扰的重要手段。读者在遇到类似心理困扰时，可以通过以下几种方式进行自我调节：

记录情绪变化：使用情绪日志，定期记录自己的情绪状态，帮助自己意识到情绪波动的规律。
应用ABC模型：分析影响自己情绪的事件、信念和后果，尝试挑战和重塑负面信念。
设定可实现目标：制定具体、可行的目标，避免过度追求完美，合理安排学习与休息时间。
保持社交活动：参与轻松的社交活动，和朋友交流，减轻孤独感与压力感。

值得提醒的是，如出现强烈的、持续的心理困扰，建议及时到正规心理咨询或医疗机构寻求专业的帮助。