应对校园压抑感：一次心理咨询个案的探索与对话

（一）案例背景简介

来访者小李（化名），18岁，性别女，在一所普通高中就读。小李与父母同住，生活节奏繁忙。她面临着学业压力的困扰，近期感受到在学校的压抑和不适，情绪状态紧张，难以放松。小李主动寻求心理咨询的原因是一次意外的情感崩溃，她在与同学的互动中感到极大的压力，加上学业负担，她意识到自己在学校环境中的压抑感愈发明显。

（二）来访者主诉的具体心理困扰或问题描述

小李主诉在学校中感到非常压抑，尤其在学习和人际关系中承受着巨大的压力。她描述自己常常感到焦虑，尤其是在上课和与同学交往时，身体也常出现紧绷的感觉。她强调这种情绪已经持续了几个月，影响了她的学习效率和社交能力。小李意识到自己有时会试图压抑这些负面情绪，但这种方式并未带来缓解，反而让她感到更加疲惫和无助。

（三）心理咨询师专业评估与问题分析

在咨询过程中，咨询师通过积极倾听与提问，帮助小李深入分析了她的压抑感来源。根据心理学的认知行为理论，来访者面临的学业压力与人际互动的紧张感相互影响，导致其情绪状态的恶性循环。咨询师指出，压抑感在青少年中是较为常见的反应，尤其是在面对高期望的学习环境时。小李的情绪紧张与对学业和社交的过度担忧形成了一个闭环，导致她难以自我调节。

（四）单次（仅一次）心理咨询过程与具体干预技术呈现

在咨询的关键环节中，咨询师首先表达了对小李在学校压抑感受的理解，并肯定了她面对学业压力和人际关系的努力与挑战。接着，咨询师运用了情绪聚焦技术，引导小李觉察并表达内心的真实感受。咨询师还介绍了简单的放松练习，帮助小李在紧张时进行自我调节。

例如，咨询师建议小李尝试“深呼吸”技术：每次感到紧张时，缓慢吸气，保持几秒钟，再缓慢呼出，重复数次。小李表示在尝试后感受到了一定的放松，开始意识到自己的情绪变化。

（五）咨询效果、当事人自我感悟与行动策略

咨询结束时，小李获得了新的认知视角，意识到自己的压抑感并非个体问题，而是环境与自身认知的交互结果。她表示将尝试在课余时间进行放松练习，并探索与父母的沟通，寻求他们的情感支持。同时，咨询师建议她可以考虑在学校附近租房，以创造一个更放松的生活环境，减轻与学校的直接关联带来的压力。

（六）读者的启示与自助建议

对于面临类似校园压抑感的读者，可以尝试以下自助方法：

情绪记录：每天记录自己的情绪变化，识别触发负面情绪的情境。
深呼吸练习：在感到紧张时，使用深呼吸技术进行自我调节。
寻求支持：与家人或信任的朋友交流情感，增强社会支持网络。
时间管理：合理安排学习与休息时间，避免过度紧张。

值得注意的是，如果情绪困扰持续存在，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助，以更好地应对心理挑战，促进身心健康。