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来访者是一位女性，年龄在40-50岁之间，职业为教师。她的生活状态经历了长达十年的哀悼，因失去亲人而感到内心沉重，同时希望能够重新开始新的生活阶段，寻找生活的希望。近年来，随着时间的推移，来访者逐渐意识到自己需要面对过去并做出改变，因此主动寻求心理咨询的帮助，以寻求内心的平静与未来的可能性。
来访者描述她经历了十年漫长的哀悼，内心感到重负，难以释怀。她提到在思考未来时，常常感受到对过往的告别感，内心充满矛盾的情绪。虽然她渴望开启新的生活，但却对如何实现这一目标感到困惑。她的自我觉察程度初步显现，意识到过去的经历对她现在的影响，并努力寻求新的开始。
从心理学角度来看，来访者的经历可以用情绪聚焦理论来分析。长时间的哀悼可能导致情绪的压抑和困扰，告别过去的过程是自我反思和成长的必经之路。来访者渴望新生的愿望表明了她内心的动力和对未来的希望，这是一种积极的心理变化。咨询师观察到她在谈论未来时的情绪波动，反映出内心的挣扎与希望并存。
在咨询过程中，咨询师首先感谢来访者的分享，表达对她复杂情感的理解与支持。通过建立信任关系，咨询师引导她分享对过去的感受和对未来的期望。
咨询师运用自我反思技术，建议来访者写下对过去的情感，并设定小目标和日常计划，逐步实现生活的改变。同时，咨询师引导她探索新兴趣，参与社交活动，以拓宽生活圈。来访者对此表示认同，并在思考过程中展现出渐进的觉察与积极的反应。
在咨询结束时，来访者感受到了一种内心的释然与希望。她意识到告别过去是必要的，重建生活目标的重要性也得到强调。她决定在日常生活中实施自我反思，记录情绪变化，建立小目标并参与社交活动，以帮助自己更好地适应新的生活阶段。
本案例显示了在处理长期哀悼情绪时，进行自我反思和设定小目标的重要性。读者可借鉴来访者的经验，尝试以下方法进行自我调节：
最后，需强调的是，如出现强烈持续的心理困扰，建议及时寻求专业心理咨询或医疗机构的帮助，以获得更为有效的支持和指导。