如何不内耗又表达自己?

## （一）案例背景简介
来访者小李，30岁，男性，职场中层管理者，生活在大城市中。近期，他在工作和家庭生活中感到情绪管理困难，常常在与同事或家人沟通时表现出愤怒，事后又感到懊悔和内耗。小李主动寻求心理咨询的原因是，他希望能够更好