亲爱的匿名用户， 非常感谢您向我倾诉您的困扰。我完全理解您在工作、学习和社交中面临的焦虑和害怕，这种情绪可能使您感到受限和无法充分发挥自己的潜力。您已经迈出了重要的一步，意识到并寻求解决这些问题的方式。我将尽力帮助您遵循认知行为疗法（CBT）的原则，以期给您提供更多指导和支持。 从您的来信中，我注意...