亲爱的匿名来访者： 感谢您向我倾诉您的感受和困扰。我理解您觉得活着变得越来越累，需要一些指导和帮助来应对生活中的压力。 您提到您感到在工作和家庭生活中都感到压力重重。您总觉得自己无法达到他人的期望，并且缺乏自我肯定。这种想法可能反映了认知扭曲中的“全有或全无”思维。我鼓励您试着思考一下，是否有一些例...