我好累啊，我不想管了，[大哭]

亲爱的匿名来访者，

我理解您目前身处的困境和感受到的压力。首先，让我向您致以同情和支持。工作上的压力和社交关系的疲惫确实会对我们的情绪和幸福感产生负面影响。但是，请不要失去希望，因为有一些方法可以帮助您应对这些挑战，找到更好的平衡，并提升您的心理健康。

从您的来信中，我可以看到一些可能存在的不健康思维模式。首先是"全有或全无"的思维，您感到无法应付工作和压力，而且认为改变现状是不可能的。此外，您也提到过度专注于工作，忽视了个人关系的重要性。这种过度概括的思维可能加剧了您的困惑和压力。

让我们一起来挑战这些不健康思维模式。首先，我建议您尝试制定一个更合理和可行的工作计划。了解您的能力和限制，设定合适的目标和时间表，避免过度承载。逐步解决工作中的问题，有选择地接受任务，并学会向他人寻求帮助和支持。

此外，您可以尝试重新建立您的社交关系。虽然时间有限，但仍然可以通过预约和安排时间来与家人和朋友相处。记住，人际关系对我们的情绪和幸福感至关重要，所以花时间去培养和维护这些关系是非常重要的。

关于情绪管理方面，我建议您探索一些放松和压力缓解技巧。您可以尝试深呼吸、冥想、做运动、听音乐或书籍中的放松练习。这些方法可以帮助减轻焦虑和压力，提升您的情绪状态。

此外，情绪日记可能对您有所帮助。每天记录下您的情绪和触发因素，可以帮助您更好地了解自己的情感变化，并找到应对策略。

值得一提的是，改变需要时间和练习，所以请保持耐心和自我关怀。我也鼓励您寻求专业心理健康支持，特别是如果您发现自己在应对压力和情绪管理方面遇到了困难。专业心理咨询师可以提供更个性化的指导和支持，帮助您掌握更好的应对方法。

最后，如果您感兴趣的话，我可以为您推荐一些自我帮助资源和练习。这些资源包括一些书籍、在线课程或应用程序，以帮助您更深入地了解和实践认知行为疗法的原则和技巧。

请记住，您并不孤单，我们会继续陪伴您度过难关。希望这些建议对您有所帮助。如果您有任何其他问题或需要进一步的支持，请随时向我询问。

祝您好运，并祝您早日找回内心的平静和快乐。

心理咨询师