我在好好生活.

亲爱的访问者，

谢谢你对我信任和勇敢地与我分享你的困扰。首先，我要向你表示理解和同情。对于自我否定和自我质疑的感受，很多人都会有类似的经历。这些情绪会让我们失去对自己的信心和幸福感。

从你的来信中，我可以看出你对自己的能力和价值存在很大的质疑。这种认知扭曲是常见的，用来支持我们负面的自我评价。然而，它们并不代表真实的情况。我们往往会放大自己的弱点和错误，而忽视自己的成就和优点。

我想要提醒你，你的价值不仅来自于工作的成绩和别人的认可。每个人都是独特而有价值的，不仅仅因为他们的成就，还因为他们独特的人格特质和经历。你值得被接纳和赞赏，无论你的成绩如何。

下面是一些建议和策略，帮助你挑战和改变自我否定的思维模式：

意识到思维模式的影响：开始观察你的思维和对自己的评价。注意那些消极的、不合理的想法，了解它们是如何影响你的情绪和行为的。
挑战不合理的想法：一旦你意识到负面思维模式，尝试用现实的证据来挑战它们。问问自己是否有确凿的证据来支持你的自我否定和自我质疑。你的想法是否只是一种可能性，而不是事实？
积极改变内对话：将内对话中的负面声音改为积极的声音。尝试对自己宽容并鼓励自己。找到那些肯定你的声音，例如：“我是有价值的，我做得很好。”
正在进行的努力值得赞赏：不要只专注于结果，而是关注你所做的努力。意识到自己在工作和个人生活中所付出的努力，而不仅仅评估成果的好坏。
培养自我关怀的习惯：给自己一些时间和空间，关心和满足自己的需求。照顾身体健康、保持良好的社交关系，并找到一些让自己愉悦的活动。
学习接受和从失败中学习：接受每个人都会犯错误和失败的事实，这是成长和学习的机会。尝试从失败中找到教训，并提醒自己这是正常的一部分。

此外，我还鼓励你尝试下面这些自我帮助练习：

除了以上的建议和练习，我还建议你寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师能够提供更具体和个性化的建议，帮助你更好地应对自我否定和重建自信。如果你感觉需要额外的支持，请尽快预约专业咨询师的时间。

改变思维和行为需要一点时间和练习，所以请保持耐心和积极性。相信自己有能力改变和恢复自信，继续探索和实践新的思维和行为模式。

希望以上的建议能对你有所帮助。如果你还有其他的困惑，随时写信给我。我会尽力提供支持和指导。

祝你快乐和健康！

心理咨询师