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亲爱的匿名待解决者，
非常感谢您向我倾诉困扰，我完全理解您所描述的困境和失望感。无法按时完成任务或遵守承诺的问题可能源于一系列的心理和情绪因素，但我想提醒您，您正在采取积极的行动来解决问题，这非常了不起。让我们一起来探索可能的原因，并找到一些方法来帮助您。
首先，您提到了拖延和惧怕心态，这是导致任务未能按时完成的常见因素之一。当我们面临任务时，我们可能会感到压力、焦虑或害怕失败，因此我们回避或拖延开始。这种心态和行为可能与认知扭曲有关，例如"全有或全无"的思维。您是否倾向于将任务的结果视为成功或失败、完美或一无所获？如果是这样，这可能会增加任务的压力和担忧。
对待这种情况，我建议您尝试挑战这种不健康的思维模式，采用更加积极和现实的方式来看待任务。例如，您可以问自己："即使我没有完全按时完成任务，我仍然可以从中获得一些收获吗？"或者："这个任务的结果可能是渐进的，而不是一下子就成功完成，这也是可以接受的吗？"
此外，您可以尝试一些具体的行为修改建议来帮助您改善您的执行力。首先，制定一个详细的计划，将任务分解为更小的可管理的任务。这样做可以减少任务的压力，增加完成的可能性。其次，采用奖励系统，给自己设定一些小奖励，在任务完成后给予自己一些轻松或愉快的时间。这可以增加对任务的动力和兴趣。最重要的是，要自己设定合理的目标，并记住每个人都有时差和失败的时候。接纳自己的不完美并循序渐进地进行改进，这是非常重要的。
此外，我还想推荐一些自我帮助资源和练习，来帮助您进一步探索和改善您的情况。情绪日记是一种有助于了解并管理内心状况的练习，您可以记录下拖延、惧怕、情绪波动等与任务相关的思维和感受。思维记录表是另一个有用的工具，可以帮助您挑战和重构不健康的思维模式。
最后，我想鼓励您保持耐心和积极性。改变需要时间和练习，不要对自己的进展或困难感到沮丧。请记住，您正在主动探索和寻找解决方法，这本身就是非常值得称赞的。如果您发现自己需要更多支持或问题变得更加复杂，请考虑寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师可以帮助您更深入地了解和解决这些问题。
希望这些建议对您有所帮助。请记住，您并不孤单，我会一直在这里支持您。祝您好运！
心理咨询师