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亲爱的匿名的来访者，
我非常理解你目前所经历的困境和痛苦，这种背叛感和沮丧感是非常令人心痛的。你遭受到的欺凌行为确实对你造成了伤害，并且对你的精神健康产生了负面的影响。首先，我想说，你并不孤单，我会在这里支持你，并且尽力帮助你找到应对这一挑战的策略。
在你的来信中，我注意到了你可能面临的一些负面思维和情绪，这些是可以改变和挑战的。首先，我们可以一起来识别并讨论一些不健康的思维模式。
全有或全无思维：你似乎将整个世界的幸福和价值感寄托在了你工作和同事们对你的看法上。请记住，你的价值不仅仅取决于这个工作环境中的同事们所说的话和做的事情。你是一个有价值的人，无论别人如何评价你。
过度概括：这个恶意行为造成了很多负面的后果，但请注意，这并不代表你的生活将永远都是如此。经过一段时间的自我恢复和采取行动，你可以逐渐重建自己的生活。
负面过滤：你在描述工作环境时提到了负面的事情，但也许有些积极的方面你可能没有意识到。试着寻找你感恩的事物，并将它们放入更广泛的环境中看待。
接下来，让我们一起挑战这些不健康的思维模式，以便你能够摆脱当前的困境，并迈向更健康和积极的生活。
首先，试着回忆一下这段困境开始之前的事情，你的自我感觉如何？你的工作状态如何？这将帮助你看到，你之前的自信和价值并没有完全消失。
另外，尝试与你的上司和同事进行坦诚的对话，说明你所经历的困境，并寻求他们的支持和理解。有时候，别人可能并不了解你所承受的痛苦，而你的坦诚将为他们提供更清晰的了解，并为你提供帮助。
在处理这个困境的同时，也请关注自己的精神健康。建立并保持一个积极健康的生活方式，包括良好的睡眠和饮食习惯，适当的锻炼以及与朋友和家人的联系。
此外，你可以尝试一些自我帮助练习，以帮助你更好地处理困难和恢复自信。情绪日记是一个有用的工具，你可以用它来记录自己的情绪和思维模式，并与他们进行对话。还可以尝试使用思维记录表，将负面的思维转化为更积极和现实的看法。
最后，我鼓励你寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师或心理治疗师可以帮助你更深入地探索和处理你的情绪困扰，并为你提供进一步的指导和支持。
请记住，改变需要时间和努力。你一定可以重新找回内心的力量，重建自己的平衡和信心。我鼓励你继续努力，以积极的态度面对困难，并记住寻求帮助是一种勇气和智慧的表现。
如果你需要进一步的支持和资源，我推荐你寻找当地的心理健康资源和组织，或者使用在线心理咨询服务。有很多有用的自助资源和练习，如应对焦虑和建立自尊等方面的书籍、工作手册和APP，可能对你有帮助。
祝你一切顺利，坚持下去。你并不孤单，我们在这里支持你。
匿名的心理咨询师