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亲爱的，谢谢你信任我并与我分享你目前的困境。我能理解你感到的绝望和困惑。你描述的疲倦、缺乏兴趣和动力，以及对社交活动的回避，都是常见的情绪和行为症状。
你提到的自我怀疑和负面思维，也是一种称为认知扭曲的不健康思维模式。例如，当你责备自己过去的决策时，这可能是一种叫做"负面过滤"的认知扭曲，它使你忽视了你所做的积极之处。而对未来的失去希望可能是一种叫做"全有或全无"的思维方式，让你看不到可能的积极结果。
了解和认识这些不健康的思维模式是非常重要的，因为它们可以影响我们的情绪和行为。接下来，我想给你一些建议来帮助你挑战和改变这些思维模式。
首先，我鼓励你开始记录你的负面思维，特别是那些与自我怀疑和否定有关的思维。在你感到情绪低落或自我贬低时，尝试记录下你所说的具体想法，看看是否能够辨认出其中的认知扭曲。
一旦你识别出这些不健康的思维模式，你可以尝试挑战它们。问自己一些问题，看看是否有更加现实和积极的解释。比如，你责备自己过去决策的同时，你可以问问自己是否真的一无是处。或者，对于未来的失去希望，你可以问问自己有没有其他可能的结果。
此外，对于你描述的身体疲劳和缺乏动力，我建议你尝试逐渐增加一些小的健康活动，如每天走一小段路或进行一些简单的伸展运动。这种身体活动可以帮助释放内源性荷尔蒙，带来一些积极的情绪和能量。
最后，我鼓励你主动与家人和朋友保持联系。尽管此时可能感觉困难，但社交支持是恢复情绪和精神的重要因素之一。当你感到沉重时，与他人分享你的感受，有时可以减轻负担并提供一些新的视角。
此外，我还推荐你参考一些自助资源，如心理学书籍或在线工具，以了解更多关于认知行为疗法的方法和练习。例如，你可以尝试使用情绪日记，每天记录下你的情绪和相关的思维，以帮助你识别和改变不健康的思维模式。
请记住，这些建议仅供参考，不代表专业医疗或心理健康咨询。如果你觉得你的情况变得更糟或持续困扰，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持。心理咨询师或心理医生可以帮助你进一步探索你的情绪和困扰，并为你提供更具体和个性化的支持和指导。
最后，我要提醒你改变需要时间和练习。尽量耐心并积极地尝试新的思维和行为模式。有时候，我们需要不断地实践和反复挑战我们的思维才能看到真正的变化。相信自己能度过这段困难时期，并且愿意寻求支持和帮助，这是非常勇敢和重要的一步。
谢谢你写信给我，我很高兴能够给你一些指导和支持。如果你还有任何问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。祝你好运并保持积极的态度！