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亲爱的匿名信函写信人，
感谢您向我诉说自己的问题。我理解您的困惑和无助，并愿意提供支持和指导，帮助您改善与他人的关系。
从您的来信中，我可以看出您对于自己与他人的争议感到困惑和沮丧。这可能与一些常见的认知扭曲有关，如"全有或全无"的思维，过度概括，以及负面过滤等。这些思维方式可能导致您对与他人的冲突过于关注，并将自己定位为错误的一方。让我们共同来探索并挑战这些不健康的思维模式。
首先，让我们思考一下是否存在一种可能性，即在与他人的争议中，双方都可能有一定程度的合理性和观点。很多时候，争议的产生并不一定意味着有人是对的，有人是错的。我们每个人都有不同的背景、经历和价值观，这就意味着我们对事物有不同的看法和观点。请问您是否可以尝试着更开放地倾听他人的观点，试着理解他们的立场，并尊重他们的权利和自由表达？
其次，关注自身的沟通方式也是非常重要的。是否存在一些通信障碍，可能导致您与他人的意见背离或者遇到阻力？以个人和专业的角度，我们可以探索一些可能的原因，例如：
没有明确有效地表达自己的意见和观点。在与他人交流时，确保清晰地传达自己的观点，表达自己的感受和需求，同时尊重对方的声音。
缺乏非言语交流技巧。除了我们的话语，我们的身体语言、面部表情和声音也会传递出信息。请问是否可以通过练习更有效地使用非言语沟通来提高与他人的交流？
误解他人的意图和动机。有时，我们可能很容易猜测他人的动机或意图，并立即做出反应。但这些猜测可能并不准确。请问您是否可以在与他人争议时，试着给予对方一些信任和善意，并邀请对方进一步解释和阐述他们的观点？
为了改善与他人的关系，您可以尝试以下行为修改建议：
无论与他人在家庭、朋友圈子还是工作环境中发生冲突，尝试使用"我"的陈述方式，表达自己的观点和感受，而不是攻击或指责他人。
提高自己的沟通技巧，包括倾听、确认和理解他人的观点，以及适时提出自己的异议或建议。
学会设定健康的边界和自我保护。在与他人争议时，保持冷静并意识到自己不必为每个争议或冲突负责或承担后果。
此外，我建议您探索一些自我帮助资源和练习，以加强您与他人的关系和表达能力。例如，您可以尝试使用情绪日记的练习来记录自己的感受和思维模式，以更好地了解自己的情绪和行为。您还可以阅读一些关于人际关系、沟通技巧和冲突解决的书籍，以获取更多的知识和技巧。
最后，如果您发现以上的方法并不能帮助您改善现状，或者问题变得更加复杂和严重，我强烈建议您寻求专业的心理健康支持。心理专业人士将能够为您提供更个性化和全面的指导和帮助。
改变需要时间和练习，但我坚信您可以逐渐改善自己与他人的关系，并重新恢复自信和积极的态度。请记住保持耐心，并努力实践新的思维和行为模式。如果您还有其他问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。
祝您一切顺利。
真诚地， 心理咨询师