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亲爱的匿名来访者，
非常感谢您与我分享了您目前的困惑和痛苦。首先，我想表达我对您当前的情绪和困境的理解和同情。您描述的工作压力和负面情绪的经历是许多职场人士都会面临的挑战。
从您的来信中，我感觉到您正在经历一些认知和情绪上的困扰。以下是我根据认知行为疗法（CBT）的原则所给出的一些建议和指导，希望能对您有所帮助。
首先，让我们一起来识别一些可能反映出来的不健康思维模式。您提到了您开始怀疑自己是否一直活在别人的期望和压力之下。这可能是一种"全有或全无"的思维，将自己置于极端的观点下，而忽略了中间地带。另外，您还提到了对待家人和朋友的态度变得冷漠和疏离。这种负面过滤的思维方式可能导致您只关注于消极的方面，而忽略了其他积极的方面。
为了挑战这些不健康的思维模式，我建议您开始思考一些问题。例如，您是否可以提供一些证据来支持自己一直活在别人的期望和压力之下的观点？是否有其他可能的解释？您是否可以回顾一下最近的人际关系中的一些正面经历，以平衡您对自己冷漠和疏离态度的看法？
除了挑战不健康的思维方式，还有一些具体的行为修改建议可以帮助您改善情绪和痛苦。首先，您可以尝试找到一些放松和调整的方法，例如进行身体锻炼、学习冥想或呼吸练习。这些活动可以帮助您释放紧张和焦虑情绪，增强内心的平衡和稳定感。
此外，与家人和朋友保持联系也非常重要。您可以尝试主动与他们交流，分享您的感受和困扰。也许有人能够给予您支持和理解，同时也有助于改善您的人际关系。
除了以上建议，您还可以尝试使用情绪日记来记录自己的情绪变化和触发因素。这可以帮助您更加了解自己的情绪模式，以便更好地管理和应对。
最后，我想强调一点，改变是需要时间和练习的过程。不要对自己的进展过于苛求。当您尝试挑战不健康的思维模式和采取积极的行动时，一定要保持耐心和积极性。
如果您认为这些困扰超出了您自己的控制范围，或者您希望获得更专业的支持和指导，我鼓励您寻求心理健康专业人员的帮助。他们可以给予您更个性化的建议和支持，帮助您提取更好的策略应对当前的痛苦。
最后，我想感谢您的信任和勇气与我分享您的困扰。我希望我的回复对您有所帮助。请记住，您不是孤单的，并且还有很多资源和专业人士愿意帮助您度过这个困境。
祝您身心健康，积极进取！
心理咨询师