先睡心，后睡眼。

亲爱的匿名来访者，

首先，我想向你表示同情，因为我理解你在晚上入睡时所面临的挑战以及这对你日常生活的负面影响。无法停止脑海中念头的困扰是许多人都经历过的情况。

从你的信中我发现了一些可能是导致你无法入睡的不健康思维模式。例如，你提到了你的朋友总是能够放松下来，这或许让你感到自己在这方面有所不足。这种“比较自己”的想法很容易让我们感到焦虑和不安。另外，你的思考过程似乎也过于集中于负面的事情，这可能会让你更加担心和困扰。

我想提供一些建议和技巧，帮助你改善睡眠质量和心理状态。

首先，试着放松自己并给自己一些缓冲时间在睡觉前。创建一个晚间放松的例行程序，以帮助你转换到睡觉的状态。这个过程可以包括一些放松的活动，例如泡个热水澡、听些轻柔的音乐、阅读一本喜欢的书籍或者进行冥想练习。这些活动有助于放松你的身体和思维，为睡觉做好准备。

其次，尝试一些技巧来转变你的思维方式。当你发现自己陷入过度思考和担忧的循环中时，试着将注意力转移到更积极和现实的事物上。你可以问问自己，这种担忧是否有确凿的证据支持它们的有效性？是否有其他更积极的解释和观点可以被认同？思考这些问题可以帮助你挑战负面的思维，并寻找更平衡和客观的看法。

此外，建立一个情绪日记可以帮助你更好地观察和了解自己的情绪变化。每天花几分钟记录一下你当天的情绪，以及与这些情绪相关的情境和想法。通过这种方式，你可以更好地了解你的情绪和思维模式，并发现一些可能的模式和触发因素。

你还可以尝试自己对那些负面思维模式提出质疑和挑战。问问自己，这些思维是否真的有利于你，是否有其他更积极和切实的方式来看待问题？

最后，我想提醒你改变需要时间和实践。不要对自己的进展过于苛求，并保持耐心和积极性。尝试这些方法时，记得给自己充分的时间来适应和调整。

除了这些建议，我也鼓励你寻求专业的心理健康支持。一个经验丰富的心理咨询师可以帮助你更深入地理解和解决你的问题。他们可以提供更具体的指导，并确保你在这个过程中得到适当的支持和关注。

最后，我想推荐一些自我帮助资源，可能对你有所帮助。你可以尝试一些与自我同理、情绪调节和悲观思维挑战相关的书籍，例如马丁·塞利格曼的《学会心理学》，或是使用在线CBT工具和应用程序，如Calm或Headspace。

感谢你对我信任和咨询的勇气。我希望这些建议能对你有所帮助。如果你有任何其他的问题或需要进一步的支持，请随时向我咨询。

祝你睡眠愉快，生活充实！