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亲爱的匿名求助者，
非常感谢您向我分享了您的困扰，并且我理解您希望与她建立更亲密的关系的渴望。面对这种情况，紧张感和恐惧是非常正常的，不要过度自责。下面我将为您提供一些建议和思考，帮助您克服这些困难。
首先，让我们来识别一下您内心可能存在的一些不健康的思维模式。比如，您可能陷入了“全有或全无”的思维方式中，认为如果不能完美地表达自己，就意味着失败。这种思维模式会给自己加大压力，并增加紧张感。还有可能您在过度概括，将过去的失败或尴尬经历普遍应用到现在的情况中。我鼓励您意识到这些思维模式，并尝试挑战它们。
接下来，我建议您尝试采取以下策略来克服紧张感和恐惧。
深呼吸和身体放松：在面对紧张的时刻，尝试进行深呼吸和身体放松练习，这可以帮助您降低紧张感和焦虑。
积极自我对话：在自己内心进行积极的自我对话，告诉自己您是有能力的，不是每个人都能毫无压力地追求别人。尝试改变想法，将过度的焦虑转化为对自己的信心和勇气。
逐渐曝光：逐渐增加与这位女孩的相处时间，让自己慢慢适应和放松。这可以通过参加一些社交活动来实现，并寻找与她共同感兴趣的话题。
设定小目标：为自己设定一些小目标，逐步克服紧张感。例如，开始时可以尝试与她进行一些轻松的对话，然后逐渐尝试更深入的交流。
关注她的兴趣爱好：了解她的兴趣爱好，与她进行积极的讨论。这不仅能够增加互动和信任，还可以帮助您更好地与她建立联系。
当然，改变思维和行为模式需要时间和练习。我鼓励您保持耐心和积极性。另外，以下是一些自我帮助资源和练习，您可以尝试使用它们来辅助您的发展：
情绪日记：记录自己在追求女孩子的过程中的情绪和思维，以便更好地了解自己的情绪变化和思维模式。
思维记录表：当您遇到紧张或恐惧时，使用思维记录表来记录您的具体想法，并挑战这些想法。
阅读相关书籍：有很多关于社交技巧、人际关系和情感发展的书籍可以提供有用的指导和建议。
最后，如果发现这一系列的问题持续存在，或者您感到自己需要更多的支持和指导，我强烈建议您寻求专业的心理健康服务。专业心理咨询师能够提供个性化的帮助和指导，帮助您克服困难，实现自己的目标。
祝您成功，希望您能够建立起与这位女孩子更亲密的关系！
心理咨询师