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亲爱的困惑者，
首先，我理解你对自己与朋友之间的关系感到困惑和不安。这种感觉并不罕见，许多人都会面临类似的问题。我想告诉你，你并不孤单，许多人都有着和你一样的感受。
从你的描述中，我注意到一些可能存在的认知扭曲。有时我们会以过于极端的方式来看待自己和与他人的关系。例如，你提到你感到自己不够好、不够有趣或有价值。这种"全有或全无"的思维模式可能会导致一种不健康的自我评价。
为了帮助你改变这种思维方式，我想提出一些问题。首先，我要问你的是，你的朋友是否经常认可和鼓励你的存在和参与？是否有其他迹象表明你对他们来说是一个有价值的朋友？可能你的朋友喜欢你的独特之处，你的品质或者你能给予他们的支持。
另外一个问题是，你是否用一种过于苛刻的标准来评价自己的魅力和表现？对待朋友之间的谈话和互动，我们不需要把它看作是一场表演，而应该更多地关注真实和互相理解。而且，与朋友相处不仅仅是讲故事和引起注意，还包括倾听、共享感受和提供支持。
此外，我鼓励你思考自己是否因为太过担心自己的表现而忽视了其他人。更关注与朋友之间的互动，而不是过度关注自己的表现，有助于减少焦虑和自卑感。
另一个帮助你改变这种思维方式的方法是培养自信。虽然这需要时间和练习，但你可以通过与自己在不同环境中的积极互动来逐步建立自信。你可以尝试主动参与一些你感兴趣的活动，并与同样对此活动感兴趣的人建立联系。
此外，我建议你日记记录一些正面的个人经历，这样你就可以回顾和强化自己的优点和积极体验。这可以帮助你改变自己的注意力，更多地关注积极和有价值的方面。
最后，我推荐你阅读自助方面的书籍。有许多关于自信、人际关系和个人成长的优秀资源可以提供进一步的指导和支持。此外，可以尝试使用一些在线资源和工具，如自助练习和心理健康应用程序。
请记住，改变不是一蹴而就的。这需要时间和耐心。尽量保持积极的态度，并给自己一些试错的空间。鼓励你勇敢地探索和尝试新的思维和行为模式。
如果你觉得这个问题持续困扰着你，或者你想深入探讨这个问题，我还是鼓励你寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助你更全面地处理这个问题，并为你提供更个性化和深入的指导。
祝你好运，并希望你能找到与朋友建立更好联系的方法！
匿名的心理咨询师