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中，您可以通过参与一些感兴趣的活动，与支持性的社交网络建立联系，并制定个人目标来逐渐恢复对生活的兴趣和积极性。
我还鼓励您尝试一些自我帮助练习，如情绪日记、思维记录表等。这些练习可以帮助您更清楚地认识到负面思维模式的出现，并将其替换为更积极和现实的思维方式。
此外，我还推荐一些自助资源和练习，例如： -《心理健康工作手册》。这是一本全面介绍CBT原则和练习的书籍，可以帮助您深入了解和实践CBT的技巧。
最重要的是，请您一定要坚持自己的治疗和自助计划。改变并不是一蹴而就的过程，需要时间和练习。但是，我相信，通过您的努力和持续的实践，您可以改变自己的思维和行为模式，从而提高自己的情绪和生活质量。
如果您发现自己在这个过程中遇到了困难或需要更多的支持，请务必寻求专业的心理健康服务。心理专业人士将能够提供您更专业的指导和支持，确保您获得最适合您情况的治疗。
再次感谢您信任我们分享您的感受和困扰。请记住，您并不孤单，我们愿意与您一同走过这段旅程，支持您找到解决方案，重获快乐和希望。
祝您一切顺利。