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亲爱的匿名来访者，
首先，我理解你目前面临的情绪困境和内心的痛苦。感谢你勇敢地向我分享你的问题和困扰。
从你的描述中，我能感受到你对他人评价和社交场合的过度关注，以及对拒绝和批评的恐惧。这可能是一种认知扭曲，称为"全有或全无" 的思维模式。你可能对自己的表现有很高的要求，觉得只有完美才能被人接受。这种思维模式往往会增加压力和焦虑。
我鼓励你尝试挑战这种自我否定的思维方式，并试着培养更积极和现实的思维。以下是一些问题，可以帮助你思考和辩驳这种认知扭曲：
通过挑战这些自我否定的想法，你可以启发自己看到更多的可能性和积极的解释。这可能需要一些时间和练习，但渐渐地你会发现自己有能力更灵活地看待自己和他人。
此外，我建议你尝试以下行为修改建议和自我帮助练习，以改善你的社交担忧：
同时，我推荐你阅读一些关于社交恐惧症和认知行为疗法的自助书籍，如《突破社交恐惧症》（Richard Gilmartin）、《认知行为疗法：原理和实践》（Judith Beck）等。这些资源可以为你提供更多的理解和指导。
最后，如果你发现这些问题仍然困扰你，并对你的日常生活造成了严重影响，我鼓励你寻求专业的心理健康服务。一个经验丰富的心理咨询师可以提供更个性化的支持和指导，帮助你克服困境。
祝愿你能够勇于面对自己的内心困扰，并逐步建立更健康的社交方式和更积极的自我认知。改变需要时间和努力，但我相信你能够克服困难，重新找到内心的平衡和自信。
如果你还有任何问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。祝你一切顺利！
心理咨询师