凌晨一点20我还是睡不着。

亲爱的睡眠障碍的困扰者，

非常感谢你选择向我寻求帮助。我完全理解你对睡眠问题的困扰，以及它对你的日常生活和心理健康的影响。让我们一起来探索一些可能的解决方案和应对策略吧。

从你的描述中，我可以看出你可能陷入了一种叫做"负面过滤"的思维模式。这种思维方式会导致你过度关注负面的、不必要的担忧和压力，而忽略了一些积极和放松的事物。你提到每天凌晨一点20左右会无法入睡，那个特定的时间可能成为你焦虑和担忧的触发点。

我想提供一个策略来挑战和改变这种负面过滤的思维模式。当你在那个特定的时间开始感到不安时，可以试着问自己一些问题来重新定向你的思维。

首先，你可以问自己，这些担忧和负面想法是否真的有充分的证据来支持它们？你是否有倾向性地忽略了一些正面的事物或可行的解决方案？

其次，你可以尝试将注意力转移到一些令你感到安心和放松的事物上。可以选择一些深呼吸、冥想或者温柔的放松体操来帮助你放松身心。

另外，我建议你在白天稍微放松一些时间，创建一个安静和放松的环境，让自己有机会放松。可以尝试一些放松音乐或冥想练习，帮助你在晚上更容易入睡。

此外，一份情绪日记可能对你有所帮助。当你感到焦虑或担忧时，将你的感受和思考记录下来。在晚上，可以回顾这些记录，尝试找出一些负面思维和情绪的模式。然后，你可以挑战这些思维，寻找替代性的、更加积极和现实的方式来看待问题。

最后，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持。一个经验丰富的心理咨询师或治疗师可以帮助你进一步探索和理解你的睡眠问题，并提供更具体的指导和支持。

我还想推荐一些自我帮助资源和练习给你，希望它们能对你有所帮助：

请记住，改变需要时间和练习，不要对自己过于苛责。保持耐心和积极性，尝试着引入这些策略和练习到你的日常生活中，相信你会逐渐恢复良好的睡眠质量和心理健康。

如果你发现自己需要更多的帮助和支持，请考虑咨询专业的心理健康服务。一个资深的心理咨询师或治疗师可以提供更个性化和深入的帮助。

祝你早日恢复良好的睡眠和心理健康！

最好的祝愿，
心理咨询师