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亲爱的等车焦虑者，
非常感谢你与我分享你的感受和困扰。我完全理解在等待公交车时感到焦虑和烦躁的感觉。这种情绪对心情和上班状态产生了负面影响，让你感到尴尬和无助。不用担心，我会尽力提供帮助和支持。
首先，我想指出一种可能的认知扭曲，即"全有或全无"的思维模式。你可能会觉得只有立即到达公交车才能解决问题，否则就是一种浪费时间。然而，我们都知道公交车的准时性是我们无法完全控制的。这种思维模式可能使你对等待的时间变得十分痛苦。
现在，我想和你一起来挑战这种思维模式。我们可以试图改变你在等待时间的观念，使其变得更加积极和有意义。以下是一些建议，希望对你有帮助：
借助其他活动来分散注意力：带上一本书、杂志或者耳机，听一些你喜欢的音乐、播客或者有趣的录音。这样可以在等待时间里转移你的注意力，减轻焦虑感。
尝试减少等待时间：可以在一些公交app上查看车辆的实时信息，为了减少焦虑，你可以提前规划好出门的时间，选择早一点出门的时间。
转变思维模式：当你感到烦躁时，试着告诉自己这段时间是属于你自己的休息时间，你可以利用这段时间思考计划接下来的一天，或者欣赏周围的环境。
探索其他交通方式：你可以考虑使用其他过程更快的交通方式，比如自行车、步行或者搭乘其他公共交通工具。这样可以减少你对公交车时间准时性的依赖。
除了上述的建议，我还想提醒你，改变思维和行为模式需要时间和练习。请保持耐心，并且给自己一些时间去适应和采用新的方法。同时，请记住，每个人都有焦虑和烦躁的时候，你并不孤单。保持积极的态度对于改善情绪和生活质量非常重要。
对于更多帮助和支持，我建议你找一些自我帮助资源和练习来应对焦虑情绪。情绪日记是一个很有帮助的工具，你可以记录下你在等待公交车时的情绪和对待问题的观念。通过记录，你可以更好地了解问题的起因，并探索更积极的思考方式来应对。此外，CBT在线课程和书籍也可以帮助你了解更多关于认知行为疗法的知识和技巧。
最后，如果你觉得以上的方法无法解决你的问题，或者你觉得自己情绪状况变得更加严重，请寻求专业的心理健康支持。一个经验丰富的心理咨询师可以提供更具针对性的建议和指导，帮助你更好地应对和管理你的情绪。
希望这些建议对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或需要进一步的支持，请随时向我咨询。祝你过上愉快而轻松的早晨！
你的心理咨询师