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亲爱的来访者，
首先，我想对您所经历的困扰表示同情。您对待正义的苛刻态度以及情绪化的反应，对您的情绪和生活产生了负面影响。但请不要担心，您已经迈出了第一步，寻求帮助和理解自己的问题。我将尝试回答您的问题，并为您提供一些建议。
在您的来信中，我识别出了一些可能存在的认知扭曲和不健康思维模式。首先是"全有或全无"的思维，您可能倾向于将事情看作是非分明的，没有灰色地带。此外，您可能还存在过度概括的倾向，将单个事件或意见视为普遍现象。最后，您的思维可能还存在负面过滤，即过度关注和强调负面的方面，而忽视了可能存在的积极方面。
那么，让我们来挑战并重构这些可能的认知偏差。一个有效的策略是问自己一些问题，以帮助您获得更全面和客观的观点。例如，在面对不同意见时，您可以问自己：是否有可能有其他合理的解释？是否有可能对问题采取一个更灵活的态度？是否有可能寻找中间立场来平衡自己的观点和情绪？
此外，我建议您尝试一些行为修改和自我帮助练习。一种方法是练习情绪调节技巧，如深呼吸和身体放松练习，以帮助您缓解愤怒和焦虑。此外，您可以尝试使用一个情绪日记来记录您在不同情境下的情绪和触发因素，以帮助您更好地认识自己的情绪反应。
还有一点要记住的是，改变思维和行为模式需要时间和练习。请保持耐心，并勇敢地尝试新的思考和行为方式。如果您需要更深入的指导和支持，我建议您寻找专业的心理健康服务，与一位心理咨询师面对面地交流。他们将能够为您提供更个性化和系统化的帮助。
最后，我想推荐一些自我帮助资源供您参考。您可以阅读一些关于认知行为疗法的书籍，如"认知行为疗法工作手册"（《Cognitive Behavioral Therapy Workbook》）。此外，一些在线资源和应用程序，如"Calm"和"Headspace"，提供了放松和情绪管理练习的指导。
谢谢您的来信，希望这些建议对您有所帮助。请记住，您不是一个人，许多人都面临类似的挑战。您已经迈出了非常重要的一步，真诚地尝试改变。坚持下去，并给自己一些时间来发展更健康和积极的思维和行为模式。如果您需要进一步的支持，记得随时寻求专业的心理健康服务。
祝您一切顺利！
心理咨询师