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亲爱的匿名来访者，
我非常理解您正在经历的痛苦和困扰。失去一个亲密的朋友是一次极其痛苦和深刻的经历，而且这种创伤经常会在我们的思维中持续返现，导致焦虑和抑郁感加重。您对过去创伤的困扰表明您一直在经历着负面的思维和情绪循环。
首先，我想说，您的感受是完全正常的。经历创伤的人通常会陷入对过去的思考和回忆中，这是大脑试图处理和消化这种痛苦的一种方式。然而，我们也必须承认，保持过去事件和情感的长期纠缠并不利于我们的心理健康和增加对生活的积极开展。
在这里，我想与您分享一些认知行为疗法（CBT）的原则，希望能帮助您明白并改变一些不健康的思维模式。首先，请尝试识别和挑战一些可能存在的认知扭曲：
全有或全无的思维：您提到您经历了一场严重的创伤，这可能导致您以一种"全有或全无"的方式看待过去。请思考是否有其他方面的事物和情感，可以辅助您牢记和纪念您的朋友，而不是只看到痛苦和悲伤。
过度概括：您提到每当您试图放下过去的创伤时，它总是像一只无形的手将您拉回。这种思维方式可能会导致您过度概括，以为您无法摆脱对过去的困扰。这并不总是事实，您可能已经做出了一些进展，只是自己没有察觉到。
负面过滤：您提到通过参加支持小组和接受心理咨询来寻求帮助，但仍然无法完全摆脱过去的困扰。这可能是因为您过滤了所有尝试的积极结果，并将注意力放在没有改变的部分上。请尝试关注那些对您有正面影响的事件和策略。
为了挑战这些不健康的思维模式，我建议您试试以下策略：
情绪日记：每天记录您的情绪和相关事件，以帮助您意识到一天中的变化和触发情绪的因素。这将为您提供更客观的视角，并帮助您验收更积极的情绪和体验。
思维记录表：当您感到情绪低落或对过去的创伤感到困扰时，记录您的思维模式和相应情绪。然后，尝试找到证据来支持或反驳这些思维，用一种更现实和平衡的方式来看待现象。
冥想和放松练习：通过学习和实践冥想和放松练习，您可以培养对当下的关注和接纳，促进内心的安宁和平静。这将帮助您更好地处理过去的痛苦，并减少对它的固执。
此外，我还鼓励您积极参与以下行为修改建议：
逐步重新参与社交活动：尽量向外界开放，参与一些社交活动。与他人分享您的经历，获得支持和理解，还可以帮助您建立新的联系。
寻找并享受舒适的活动：尝试重新发现一些能够带给您快乐和满足感的活动。不断地给自己创造喜悦的机会，有助于调整个人的情绪状态。
最后，改变是一个长期而逐渐的过程。请记住，您已经采取了寻求帮助的第一步，这值得表扬。重塑思维和情绪需要时间和坚持的练习。因此，请耐心对待自己，并保持积极和勇敢的态度。
如果您觉得这些方法在处理过去的创伤方面不够有效，我鼓励您寻找专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助您更具针对性地处理和克服这个困扰。对于您的具体情况，他们将能够提供更多个性化的指导和支持。
同时，您还可以尝试寻找相关的自助资源和练习，例如读一些心理学方面的书籍或参加在线的自助疗法课程。这些资源可以为您提供更多的工具和技巧来应对过去的创伤，也可以为您提供更广泛的心理保健知识。
祝您能够找到一种方式，逐渐摆脱对过去创伤的束缚，并重新找回生活中的快乐和意义。请记住，您并不孤单，我们都在这里支持您。任何时候，如果您觉得自己需要更多帮助，请随时寻求专业心理或医疗服务。
祝福您， 心理咨询师