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亲爱的匿名来访者，
非常感谢你向我分享你遇到的困扰。我理解这种过度的日常自制行为对你的生活造成了负面影响，导致焦虑和沮丧的情绪。你非常勇敢地追溯了这种行为的来源，将其与成长中的控制和期望联系起来。这种自我要求和对完美的追求可能是你在成长中习得的一种适应机制，但现在它阻碍了你的个人成长和幸福感。
让我们来仔细审视一下你提到的可能存在的认知扭曲，其中一个是"全有或全无"的思维：你将自己的成功或失败看得非常极端，觉得只有完美地完成每一项任务才算成功。当然，这种想法是不现实的，因为生活中总会有一些不可预料的因素干扰我们的计划。这种认知扭曲会导致你对自己的过度责备和自我贬低。
我想给你一个问题来挑战这种思维模式：是否有其他方式来定义成功？请考虑一下成长和学习的角度。当我们花时间尝试新事物并从错误中学习时，我们也在取得进步。成功并不仅仅是完美的结果，而是我们在过程中的成长和收获。
除了挑战思维，我们可以探索一些具体的行为修改建议来帮助你减轻压力和放松自己。首先，尝试放慢节奏，不要太过于自我要求。给自己一些放松和休息的时间，学会接受自己的局限性。其次，尝试提醒自己，人生中没有绝对完美的标准，每个人都会犯错误和面临挑战。接受这个事实，让自己从过度强求完美中解脱出来。
此外，我推荐你尝试一些CBT的练习。例如，情绪日记可以帮助你记录下每天的情绪，以及这些情绪背后的具体思维。这将帮助你了解和认识到自己的思维模式，并且有助于在日常生活中挑战和重构这些不健康的思维。
最后，我想强调，改变是一个需要时间和练习的过程。这些思维习惯已经存在了很长时间，所以要耐心对待自己。请记住，每一步都是进步，每一个尝试都是学习的机会。鼓励你继续探索和实践新的思维和行为模式。
如果你感觉在这个过程中需要更多的支持，我建议你寻求专业的心理健康服务。一位心理咨询师或心理治疗师将能够与你合作，提供更为个性化的指导和支持，帮助你更好地应对这个问题。
希望这些建议对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题，请随时与我联系。祝你能够找到你内心的自由和快乐，以及重新探索自己的兴趣和激情。
心理咨询师