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亲爱的困惑者，
感谢您信任我并分享了您的困惑和烦恼。我完全理解这种感觉对您的生活和情绪造成的困扰，并希望能为您提供一些指导和支持。
您描述了对自己聪明度的怀疑以及在决策和交流中感到尴尬和不确定的情况。这些都是常见的情绪和认知困扰，在心理学中被称为“认知扭曲”。这些扭曲是我们对自己和他人的思考中出现的一些错误模式，可能导致负面情绪和不健康的行为反应。
首先，让我们来探究一下您可能遇到的一些认知扭曲。其中之一是“全有或全无”思维模式，即将事物看作是完全好或完全坏，没有中间地带。您是否经常以这种方式评判自己的表现和决策？还有一种可能的认知扭曲是过度概括，即将一个或几个负面经历普遍化，并将其应用到其他各个方面。您是否在以往的负面经历中寻找关于自己智力或表达能力的证据，并将这种认知应用到其他方面？这些是我们接下来可以探索和挑战的认知扭曲。
为了帮助您改变这种固定的思维模式，我建议您尝试以下方法。首先，当您意识到自己陷入消极思维时，试着问自己一些挑战性的问题，来重新思考和评估所发生的情况。例如，您可以问自己：“是否有证据表明我不够聪明？”，“是否所有人都对我的交流能力持有同样的看法？” 答案可能不是那么明确，这样的问题可以帮助您从不同角度看待情况。
此外，我建议您尝试一些实际的行为修改建议。首先，使用情绪日记来记录您的负面情绪和相关事件。这将帮助您更好地了解什么触发了这些情绪，并找到问题的根源。然后，尝试使用积极的自我对话来挑战和重构这些负面的思维模式。通过与自己的对话，您可以鼓励自己看到更多的积极和现实的方面。
除了这些方法，还有许多自我帮助资源和练习可以进一步支持您的改变过程。我推荐您阅读《认知行为疗法：基础与概念》一书，这本书介绍了CBT的原则和技巧，并为更好的理解和实践提供了指导。此外，还有一些在线资源和应用程序，如Calm和Headspace，它们提供放松和冥想练习，有助于改善情绪和自我认知。
最后，请记住，改变需要时间和持续的努力。不要对自己要求过高，而是尝试接受和欣赏自己当前的状态。保持积极和耐心，相信自己做出积极改变的能力。
然而，我也想提醒您，如果您的困扰持续存在，或者您感觉自己需要更多的支持和指导，寻求专业的心理健康服务是很重要的。心理健康专业人士将能够为您提供更专业的帮助和支持。
祝您好运，并希望您能找到新的思维方式和行为模式，恢复自信和决断力。谢谢您的来信。
您诚挚的心理咨询师