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亲爱的匿名来访者，
非常感谢您对我信任和分享您的困扰。我可以理解您在工作环境中遇到的挑战和情绪的起伏。这种误解往往会导致沮丧和不公平的对待感。
从您的描述中，我能理解到几个可能存在的认知扭曲。一个是“全无或全有”的思维方式，即您可能认为无法自辩，没有证据来证明他们的错误。另一个是情绪过滤，即过度关注并放大了负面的情境和感受，而忽视了可能存在的正面因素。
我想请您思考一些问题来帮助您挑战这些不健康的思维方式。首先，您是否考虑过您在工作中的表现和态度？您是否与同事建立了良好的合作关系，以证明您的专业能力？此外，您是否尝试过向领导沟通您的困扰并请求公正对待的机会？
除了挑战不健康的思维方式，还可以通过以下行为修改建议来帮助您应对当前的困境：
建立良好的工作关系：与隔壁部门的同事进行积极和建设性的交流，努力解决问题和改善沟通。这样可以改变他们对您的印象并减少误解。
寻求支持：找到可信赖的同事或朋友，与他们分享您的情况。他们可以提供支持和建议，并在您需要时站在您这边。
记录情绪：使用情绪日记来记录在工作环境中引发不安情绪的具体事件。这有助于您了解自己的情绪模式，并寻找应对策略。
此外，我还建议您使用CBT的自我帮助练习，如情绪日记、思维记录表等。这些工具可以帮助您更好地了解和管理自己的情绪和思维。
最后，请记住，挑战和改变不健康的思维和行为模式需要时间和练习。保持耐心和积极性，给自己一些空间来学习和成长。如果您发现需要更多支持，我鼓励您寻求专业的心理健康服务。专业咨询师可以提供个性化的指导，并帮助您处理当前的困境。
祝您顺利解决困扰，恢复正常的工作环境。
心理咨询师