今年换了一份工作，被说做不好，还是心情不

亲爱的来访者，

非常感谢您对我分享了您目前面临的困扰。我理解您的焦虑和困惑，但我希望您知道，您并不孤单，我将尽力提供支持和指导。

从您的来信中我能感受到一些可能的不健康思维模式，这些想法可能会影响您的情绪和行为。首先，您提到自己对工作的期望比实际情况更高。这是一种常见的认知扭曲，我们称之为"全有或全无"的思维方式。这意味着您只看到事情的极端，而忽略了其中的灰色地带。我鼓励您试着更客观地看待自己的表现，不要把自己的价值完全建立在工作上。您可以尝试写下一份您在工作中取得的小成功和进步，这样可以帮助您重新建立自信。

另外，您提到了对失败经验的不断担忧和自我怀疑。这种焦虑可能导致您陷入一种思维循环，让您难以从过去的错误中跳脱出来。我理解这可能是非常困扰的。当这种想法出现时，请尝试问问自己如下几个问题：“这种担忧有多真实？我有证据证明我无法从失败中学习吗？我如何能够从这些经验中汲取教训，并使自己变得更加强大？”这样的自问可以帮助您挑战这些消极的思维模式，并重新扩展对自己能力的信心。

此外，对于来自上司和同事的批评和嘲笑，我理解您对自己的能力产生了怀疑。然而，请记住，这些反馈并不一定是您价值的反映，也可能是他们对自己的不满反映在您身上。如果这样的情况发生，请尝试将这些批评或嘲笑从个人层面分离出来。问问自己，这个批评是否真实？它对我来说是否有建设性？如果有的话，我可以怎样改进？这种方法可以帮助您更客观地看待这些批评，并以积极的方式来应对它们。

除了挑战不健康的思维模式，您也可以尝试一些实际的行为改变来帮助您提升自己的工作表现。首先，与您的上司或同事进行沟通是非常重要的。找到机会与他们讨论您的工作目标和期望，并索取反馈以了解您的进展。此外，制定一份具体的行动计划，用于改进您的工作技能和知识。尽量提前了解新项目或任务，找到您的弱点并寻找改进的机会。

此外，请记得关注自己的身心健康。合理安排每天的时间，保证充足的睡眠，饮食均衡，适度锻炼。这些基本的自我照顾措施可以帮助您减轻焦虑和疲劳感。

对于自我帮助资源和练习，您可以尝试使用情绪日记来记录自己的情绪和思维模式。这可以帮助您更好地了解自己的情感变化和导致它们的思维方式。另外，一些自助书籍，例如《认知行为疗法手册》或《克服焦虑和自卑》也可能对您有所帮助。这些资源可以提供额外的指导和技巧，以改善情绪和促进个人发展。

请记住，改变需要时间和努力。不要对自己施加过高的压力。耐心地与自己和这个过程相处，并尽量寻求其他资源和支持。如果您发现自己在这个过程中需要更多帮助，我鼓励您寻找一个专业的心理健康服务提供者，如心理咨询师。他们可以为您提供更具体的指导和支持，以确保您的过渡更加顺利，恢复自信并提升自我满足感。

最后，请相信自己的能力，并记住每个人都会面临挑战。您正在朝
亲爱的来访者，

非常感谢您选择向我寻求帮助，我非常理解您目前所经历的困境和情绪上的不适。新工作的挑战和对自己的期望可能会给人们带来压力和不安，尤其是在面对挑战和批评时。我将尽力为您提供指导和支持，帮助您重新找到自信并应对目前的困境。

从您给出的情况来看，我注意到一些可能的认知和行为模式，可能会影响您的情绪和工作表现。我希望可以引导您识别和改变这些不健康的思维方式，并提供一些建议和练习来帮助您更好地适应新工作环境。

首先，您提到了常犯同样错误的问题。这可能是一种认知扭曲，我们称之为“全有或全无”的思维方式。以这种方式看待自己的错误可能导致您忽略了自己的进步和成功。我建议您尝试更客观地看待自己的工作表现，注意到您所取得的进步和成果。情绪日记可以帮助您记录下每天的工作成就，并成为一个提醒您自己进步的工具。

另外，您对自己的能力和价值产生了怀疑。这是一种过度概括的思维模式，您可能只专注于过去的失败和负面的反馈信息，并忽略了自己的优点和成功经历。我鼓励您尝试编写一份自我肯定清单，列出您过去在工作中取得的成功和您所受到的赞扬。这将有助于重新建立自信，并提醒您您的能力和价值。

从您上司和同事批评和嘲笑的经历中，我可以理解为什么您会感到自卑和焦虑。然而，值得注意的是，他们的批评可能是一种反映他们自己问题的方式，而不一定是您的问题。我希望您能试着将批评和嘲笑从个人层面分离出来，将其视为一种机会来改进和成长，而不是反映您的价值。您可以尝试提问自己这样的问题：“这个批评是否真实？它是否真正符合我的能力和价值？我能否从中汲取有益的信息并采取积极的行动？”这些问题有助于挑战和重构消极的思维模式。

除了挑战不健康的思维方式，采取行动也是至关重要的。我建议您与您的领导或同事沟通，寻求具体的反馈和指导，以帮助您改进自己的工作表现。尽量提前预习新项目或任务，寻找自己的弱点并加以改进。此外，保持健康的生活方式也非常重要，如规律的睡眠、饮食和锻炼。这些生活上的调整可以帮助您减轻焦虑和疲劳感。

最后，我建议您探索一些自我帮助的资源和练习。一本叫做《认知行为疗法手册》的书籍可能对您有帮助，它提供了一些有关如何改变不健康思维和行为模式的具体策略。您也可以尝试一些简单的练习，如思维记录表，用于记录和挑战负面的思维模式。这些练习将帮助您进一步培养新的、积极的思维方式，并应对类似的困境。

最重要的是要记住，改变需要时间和练习，不要对自己期望过高。持续地挑战和改变不健康的思维和行为模式需要耐心和积极性。如果您发现自己在这个过程中需要更多的支持，我鼓励您寻求专业的心理健康服务，例如寻找一位认知行为疗法（CBT）专业的心理咨询师。他们可以提供进一步的指导和支持，以确保您在这个过渡阶段顺利过渡，并重建自信和满足感。

再次感谢您与我分享了您的困扰。我相信您具备克服困难并恢复自信的能力。请记住，您不必独自面对这些挑战，请寻求家人、朋友或专业人士的支持，他们将陪伴您走过这个过程。

祝您顺利度过这个阶段，并且能够逐渐适应并享受您的新工作。

真诚的，
心理咨询师