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亲爱的求助者，
非常感谢您向我倾诉您目前的困境。我能理解您现在的心情，因为生活中的变化和挫折确实会给我们带来压力和不适。我很高兴您能够寻求帮助和支持，并愿意分享您的经历。
从您的来信中可以看出，您正在经历一些与心理健康有关的挑战。我不是医生，但我可以尝试使用认知行为疗法（CBT）的原则来回答您的问题，并为您提供一些指导性建议。
首先，您提到您经常感到呼吸不畅，并有胸口的压抑感。这可能是焦虑症状的一种表现。我建议您尝试一些放松和深呼吸的练习来缓解焦虑感。找一个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸数次，慢慢地吸气，然后缓慢地呼出。这样做可以帮助您放松身心，并减轻压力。
您还提到了社交恐惧症状，不想与人交流。这种情况可能会限制您的人际关系和经验。我鼓励您逐渐面对这种恐惧，寻找适合您的舒适度和节奏的社交活动。可以从与好友或家人进行简单的对话开始，逐渐扩大您的社交圈子，并努力尝试参加一些您感兴趣的活动。另外，记住不要过度批评自己，接受自己的不完美和学习过程。
关于您提到的情绪的忽高忽低，这种情况确实可能是双向情感障碍的一种表现。如果您怀疑自己有这种情感障碍，建议您寻求专业的心理咨询师或医生的帮助进行评估和确诊。他们可以为您提供更具体和个性化的建议与支持。
另外，CBT还提倡积极行动和行为改变来改善情绪和心理健康。除了上述建议外，您可以考虑以下行为修改建议：
持续的身体活动：适量的体育锻炼可以帮助缓解不良情绪和压力，例如散步、慢跑或瑜伽。
养成良好的睡眠习惯：建立规律的睡眠时间表，避免使用电子设备和咖啡因等刺激物品在睡前。
营养均衡的饮食：确保摄入足够的水和蔬果，避免过度依赖糖分和咖啡因。
寻找支持系统：与亲朋好友分享您的感受，或者加入支持小组，与志同道合的人交流。
最后，我鼓励您积极探索和实践新的思维和行为模式。记住，改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。如果您觉得需要更深入的探索和支持，我建议您寻求专业的心理健康服务。心理咨询师或心理医生可以与您合作，制定更个性化的治疗计划，帮助您改善心理健康。
此外，如果您想进一步了解和练习CBT技巧，我推荐您尝试一些自助资源和练习，如在线CBT课程、自助工具或应用程序。这些资源可以帮助您更好地理解和应用CBT原则，促进自我成长和心理健康。
希望这些建议对您有所帮助。请记住，每个人的经历和需求都不同，所以请根据自己的情况选择适合的建议。希望您能够找到更积极的状态，并与他人建立良好的人际关系。如果您需要更多的支持和指导，请随时与我联系。
祝您心情愉快！
心理咨询师