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亲爱的匿名求助者，
首先，我对你的困扰和挣扎感到理解。过度感性和胡思乱想的倾向可能确实对你的生活带来困扰，但你已经采取了积极的行动来改变这种状况，这非常值得赞赏。
我想和你一起探索一些认知行为疗法（CBT）的原则和策略，来帮助你克服这些问题。首先，我们可以尝试识别和挑战可能存在的不健康思维模式。
你提到你经常陷入消极的情绪和自我怀疑中，这可能是一种"全有或全无"的思维模式，即只看到事情的极端和负面方面。我鼓励你问自己一些问题，以挑战这种思维方式。比如，你能否找到一些事情，证明你并不总是失败的？你的成功和积极经历是什么？这样的问题可以帮助你放大正面的方面并更加客观地看待自己。
此外，你提到你经常陷入过度分析的状态中，担心自己的选择和决定是否正确。这可能是一种过度概括的思维模式，即将一次次的错误或不确定性过度放大，导致过度担心和焦虑。我建议你尝试关注当下，并将注意力放在你正在经历的事情上。问问自己，当前的选择或决定是否有助于你现在的目标和价值观？是否有什么你可以做的，来实际上改善你的局面？
除了挑战不健康的思维模式，你可以尝试一些行为上的改变来帮助你更好地管理情绪和思维。例如，注意到你陷入胡思乱想时，可以试着将注意力转移到其他事物上，如专注于当前的任务、锻炼身体或与朋友交流。这些小的行为改变可以帮助你打破负面循环，并促进更积极和现实的思考方式。
此外，我也推荐你尝试一些自我帮助的练习和资源，以进一步巩固你的改变。情绪日记是一个很好的开始，它可以帮助你记录下自己的情绪变化，以及可能触发这些情绪的事件或想法。思维记录表也是一个有用的工具，可以帮助你识别和挑战不健康的思维模式，以及找到更积极和现实的替代思维。
最后，我想提醒你改变需要时间和练习。不要对自己过于苛求，保持耐心和积极性。如果你发现自己需要更多的支持，我建议你寻找专业的心理健康服务。专业的心理咨询师可以为你提供更深入和个性化的支持，帮助你克服你的挣扎。
希望这些建议对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或需要更多资源推荐，请随时告诉我。祝你能够逐步建立起更理性和平静的思维方式，并在日常生活中享受更多的积极情绪。
祝你一切顺利！
心理咨询师