我有很严重的考试焦虑症，是从初三开始的，

亲爱的用户，

非常感谢你信任我并与我分享你面临的考试焦虑问题。我理解这种焦虑给你的生活和学习带来了很大的困扰。让我们一起来看看你描述的情况中可能存在的一些不健康的思维模式，并讨论一些应对这种焦虑的方法。

首先，你提到了你对考试非常担心和紧张，特别是在期末考试临近时。这显示出可能存在着“全有或全无”的思维模式，即要么完美成功，要么彻底失败。这种思维习惯会增加焦虑并给自己施加更大的压力。我想问你，你是否觉得自己过分关注成绩，而忽视了学习的过程和乐趣？

其次，你提到你在暑假里有了一些改变，放松并专注于课堂学习。这是很好的一步，表明你已意识到放松可能会取得更好的效果。但同时你也提到担心退步带来的焦虑。这可能是因为你过度关注结果，而忽视了自己的进步和努力。你有尝试过用更积极和平衡的方式看待学习和考试吗？

针对你的考试焦虑，我想提供一些建议和策略供你参考：

1. 放宽心态：试着相信自己的能力，不要给自己过高的期望。学习的过程很重要，而不仅仅是最终的成绩。

2. 合理安排：制定一个合理的学习计划，将学习任务分解成小块，逐步完成，避免最后一刻的紧张。

3. 自我鼓励：每天给自己一点小的肯定和鼓励，强调自己的进步而不是完美的成绩。

4. 放松技巧：学习一些呼吸练习、冥想或放松技巧，帮助你在紧张时放松身心。

5. 情绪记录：尝试使用情绪日记或思维记录表，记录焦虑的触发因素和情绪反应，有助于更好地了解自己的情绪模式。

我还鼓励你探索更多的自我帮助资源，如焦虑管理的书籍、在线CBT课程，以及自我练习，如深呼吸练习和积极思维训练。

请记住，改变需要时间和练习，不要对自己太过苛刻。如果你觉得需要更多帮助，我建议你寻找专业的心理健康支持。他们可以帮助你更全面地了解和应对你的考试焦虑问题。

希望我的建议能对你有所帮助，祝你能够战胜考试焦虑，享受学习的过程。

最诚挚的祝福，

心理咨询师