心里压抑，有时候高兴到笑，有时候不高兴到

亲爱的用户，

看到您分享的困扰，我能感受到您所面临的困难和挑战。您描述了工作和生活的压力，以及情绪波动的种种表现，这些确实可以带来很大的困扰。让我们一起来探讨一下可能存在的不健康思维模式，并尝试找到一些应对策略。

首先，您提到的情绪波动、自残行为以及记忆力减退等症状可能反映了一种消极的情绪循环，可能由焦虑、抑郁等因素引起。这种情况下，我们可能需要关注您对自己的过度批评或负面情绪过滤等可能存在的认知扭曲。您是否会过度强调自己的过错或负面经历，而忽略了积极的一面呢？

或许您可以尝试回顾一下自己日常的想法，并思考是否存在这种“全有或全无”的思维模式？当您遇到挑战或失败时，是否会认为自己一无是处，而忽略了自己的优点和成就呢？

在面对这些挑战时，我们可以尝试用更客观的眼光看待自己和周围的世界，挑战并重构这些不健康的思维模式。例如，您可以尝试问问自己，这种消极情绪是否基于客观的事实？是否有更积极的解释或观点可以替代这些消极想法？

此外，对于情绪波动的应对，您可以尝试一些情绪调节的技巧，例如深呼吸、身体放松、运动等。定期运动可以帮助释放压力和改善情绪状态。同时，保持规律的作息时间和饮食习惯也可以对情绪稳定起到一定的帮助。

最后，我建议您尝试使用情绪日记，每天记录一下自己的情绪起伏和引发情绪波动的事件，以帮助您更好地了解自己的情绪模式。

请记住，这些是一些简单的建议，取决于您的具体情况，可能需要更多的专业支持和指导。如果您感到需要更多帮助，我鼓励您寻求专业的心理咨询师或心理治疗师的支持。他们可以帮助您更深入地了解自己，并提供更具体的治疗方案。

希望这些建议对您有所帮助，祝您早日找到心灵的平静和健康。

匿名助理