还有五天开学了，备课，笔记一样没写，心烦

亲爱的匿名访客，

我完全理解您的困境和感受，感谢您向我分享这些。从您的来信中我可以感受到您对自己和工作的责任感，以及对学生学习进度的关注。您描述的拖延和焦虑问题是很常见的，但也可以通过认知行为疗法（CBT）的方法来处理和改善。

首先，让我们一起来看看可能存在的一些不健康的思维模式。您提到感到沮丧和无能为力，同时责备自己不负责任。这似乎反映了一种"全有或全无"的思维，即您要么是完美无瑕，要么是彻头彻尾的失败者。这种极端的思维方式可能在一定程度上阻碍了您的行动。

接下来，我想提供一些策略来帮助您挑战这种思维模式。首先，可以尝试将备课任务分解为小而具体的步骤，然后集中精力逐步完成每一个小任务，而不是试图一次完成所有内容。这样可以减轻压力和焦虑感，同时帮助您逐渐建立动力和专注力。

另外，您可以尝试使用情绪日记记录下每天的情绪变化和拖延行为，帮助您更好地认识自己的情绪变化和触发拖延的原因。同时，思考一下您对备课的担忧和焦虑是不是在一定程度上夸大了，是否有一些负面预期在影响您的行动。

最后，我建议您寻找适当的自我帮助资源或练习，比如通过阅读与拖延和焦虑相关的书籍，或者尝试使用一些在线的CBT工具来帮助您管理情绪和行为。同时，如果您觉得自己需要更多支持，也可以考虑咨询专业心理健康服务。

请记住，改变需要时间和练习，不要对自己过分苛刻。坚持尝试新的思维和行为模式，相信您可以逐渐摆脱困境，恢复动力和专注力。如果需要进一步的帮助或支持，请随时与我联系。

祝您一切顺利，早日摆脱困境！

温馨致意，

心理咨询师