我一段时间没念佛经，感觉行动力又变差了，

亲爱的匿名求助者，

我理解您目前所面临的困境和感受到的沮丧。首先，要感谢您勇敢地寻求帮助并探索解决方法。您描述的症状表明您可能正在经历一种常见的情绪困扰，而认知行为疗法（CBT）的方法可能有助于您战胜这些问题。

从您的来信中，我注意到了一些可能存在的不健康思维模式。您提到感到疲惫和无力，认为自己行动力下降，但同时又描述了多次尝试改变的努力。这种"全有或全无"的思维模式可能导致您过度强调不足之处，而忽略了您所付出的努力和尝试。

在挑战和重构这种思维模式时，请问自己：是否有证据表明我完全没有行动力？是否有其他方式来解释我目前的状态？这有助于您更客观地看待自己的情况。

针对您想要提升行动力和执行力的愿望，以下是一些建议和方法：

1. 建立小目标和习惯：将目标细分为小而具体的任务，逐步完成并建立积极的习惯。例如，每天坚持念佛经十分钟，然后逐渐增加时间。

2. 制定个人计划：制定明确的计划和时间表，帮助您更好地组织和管理时间。在计划中包含休息和放松时间，以避免过度压力和焦虑。

3. 借助外部支持：寻找朋友、家人或心理健康专业人士的支持和鼓励，分享您的困扰和目标。他们的支持可以帮助您从另一个角度看待问题。

4. 自我关怀和调节：学会放松技巧如冥想、深呼吸或身体运动，有助于减轻焦虑和压力，提升整体的情绪状态。

此外，我推荐您尝试使用CBT的工具，如情绪日记、认知扭曲记录表等，来帮助您管理负面情绪和挑战不健康的思维模式。

请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和坚持。如果您觉得情况仍未得到改善，我建议您考虑寻求专业心理健康服务，以获得更深入的指导和支持。您值得拥有更健康、更积极的生活。希望这些建议能对您有所帮助。祝您早日找回自信和动力前行。

在您继续探索和实践新的思维和行为模式的过程中，如果需要进一步的支持或有任何疑问，都请随时与我联系。祝您一切顺利。

此致，
心理咨询师