我从小有社交恐惧，害怕与人对眼，特别是异

亲爱的朋友，

我看到你在信中分享了你面对的挑战，我很欣慰你能够和我分享。你对社交恐惧的忧虑是很常见的，也很正常，同时也让我感到你有勇气面对自己的困难。

在你描述的情况中，我注意到你可能存在一些认知扭曲，比如过度关注他人的评价和担心别人对你的看法。这类想法常常导致我们感到焦虑和自卑，限制了我们的行动和交往。我想问问你，你是否有过自己安排的情境出现时，觉得他人对你的评价比自己的感受更重要？

针对这种问题，我想提供一些建议来帮助你挑战这些不健康的思维模式：

1. 实际证据：在担忧他人评价之前，试着收集实际的证据来支持你的想法。你是否有任何证据表明他人对你的看法会比较负面？

2. 替换想法：当你出现这些担忧的时候，尝试用更积极、更现实的想法来取代原来的消极想法。比如，告诉自己“我值得被尊重和理解”。

3. 行动实践：慢慢地，你可以尝试逐渐冒险参与社交活动，一开始可以选择一些较为熟悉的环境和人群，逐步扩大自己的舒适区域。

此外，你可以尝试每天记录一些积极的事物和情绪，同时也注意身心的健康，如锻炼身体、保持规律的作息时间等。这些小的改变和练习，会逐渐帮助你摆脱社交恐惧。

最后，我想强调，这是一个持续的过程，需要耐心和坚持。如果你感到无法自我应对，建议寻求专业的心理咨询，他们会为你提供更专业的支持和指导。

希望我的建议对你有所帮助，祝愿你早日战胜社交恐惧，拥有更健康积极的生活。

坚强的你，加油！

匿名心理咨询师