我抑郁，我经常哭，我还焦虑，坐立不安，我

尊敬的匿名来访者：

首先，我想感谢您信任我并勇敢地表达您内心的困扰。我很遗憾听到您正经历着沮丧、焦虑和恐惧等不舒适的情绪。这些感受确实极具挑战性，但我希望通过您的描述，我可以帮助您更好地理解和应对这些情绪。

您所描述的情绪反应和负面想法，可能反映了一些常见的认知扭曲。比如，您提到感到自己是废物、担心未来，这可能属于“全有或全无”思维，忽略了中间的可能性。此外，担忧患病和害怕死亡也显示了一种以消极结果为基础的预设，我们可以一起来挑战这些想法。

为了帮助您缓解情绪，我建议您尝试以下策略：

1. 情绪日记：每天记录下自己的情绪，以及触发这些情绪的事件或想法。这有助于您更清晰地认识自己的情绪模式。
2. 思维记录：当出现消极想法时，记录下来，并尝试找出证据支持和反驳这些想法的可能性。
3. 放松练习：尝试学习深呼吸、冥想或放松技巧，有助于减轻焦虑和帮助入睡。
4. 建立规律的作息时间：保持规律的作息习惯，有助于调整身体的生物钟，减轻焦虑和恐惧感。

此外，为了改善人际关系和自我形象，您可以尝试主动寻找支持系统，参加社交活动，培养兴趣爱好，提升自我肯定感。寻找心理健康专业人士的帮助也可以为您提供更具体和个性化的支持。

请记住，每个人的成长和改变都需要时间和努力，不要过分苛求自己。保持积极的态度，坚持自我调整和努力，您将逐渐看到情绪和人际关系的改善。

如果您需要进一步的支持和指导，请考虑寻求专业心理健康服务。我希望您能够早日找回内心的平静和快乐。

祝您一切顺利，保持积极！

您的心理咨询师